減肥加速 關鍵1+1 讓你加倍減脂成真

冬天天氣寒冷或是寒流來襲時,這時候要起床上班上課真的是蠻痛苦的,尤其是凍到寒風刺骨就很想待在室內不出門。

雖然冬天很冷,但卻是減肥加速瘦身最佳的季節;當天氣越冷鍛鍊時消耗的熱量也就越大,因此,冬天真的是去除脂肪的好季節。

此外,你是不是有觀察到冬天比較容易感到餓呢?

當天氣冷的時候,我大概都是到下午四點左右就餓了,這時候就會超級想吃東西的=”=

 

瘦身的關鍵季節

說冬天是瘦身的季節,其實是因身體面對低溫時,會自動產熱增溫,需消耗更多能量,

這時就會導致基礎代謝加快,因此也更容易感到飢餓。

一般在寒冷的天氣中🥶,冬天的基礎代謝率甚至比夏天時更高出10%,

而冬天容易瘦的關鍵在於人體有保持體溫的本能,為抵禦寒冷天氣維持恆溫不失溫,身體會不自主的發抖來產生熱量,也就是會自行提升基礎代謝率讓身體保暖。

 

冬天慢跑運動 對於體重控制效果更佳

 

大家都知道基礎代謝率越好,越不容易胖,因為基礎代謝率約佔了人體總熱量消耗的 65~70%,

若只靠不吃減肥反而會讓基礎代謝率下降,最好的方法是提升基礎代謝率。

 

研究指出只要提高1度基礎提溫,基礎代謝率會提升12%。

因此在寒冷的冬天一旦運動起來消耗的卡路里將會比夏天來的多,讓你的減肥效率大提升,

所以冬天反而更要把握這好的瘦身時機,培養運動習慣!

 

下雪後的運動

 

但天氣冷也不全然都是好的,根據研究指出人體脂肪合成代謝的速度在冬天要比平時快 2~4倍,

而脂肪分解代謝的速度卻低於平時的 10%,一不小心就會胖起來,生物保護機體對抗寒冷的嚴冬,會造成新陳代謝降低,皮下脂肪容易堆積發胖!

 

人體的皮膚層

 

雖然說天氣寒冷有助於提升基礎代謝,但是有心血管問題的朋友,能要特別注意保暖。

 

 

飲食助攻 減肥加速輕鬆瘦

從營養學的角度出發,燃燒7700大卡就能減少1公斤脂肪,是從營養學當中生化熱能轉換研究指出的理論,這理論要成立是在均衡營養的前提下。

 

 

因此,在對的飲食前提下,把握天氣冷的好時機培養運動習慣,可以讓瘦身更為省力。

在同時用對營養素的補充,能讓你的減重效率加強助攻。

是什麼營養素呢?

 

兒茶素

兒茶素具有抗氧化效用,才很多文獻上也都有提到可以預防及降低心血管疾病之風險更重要的是兒茶素(EGCG)對於減肥減脂也有顯著效果,它包含了

    • 研究指出茶葉中的兒茶素有助於把脂肪轉成能量,增加消耗的能量
    • 茶能抑制腸胃吸收飲食裡的脂肪,讓腹部變小
    • 茶葉的兒茶素會先對付身體中段的內臟脂肪
    • 兒茶素(EGCG)進入腸道細胞,讓脂肪細胞無法在腹部形成
    • 攝取兒茶素跟規律運動,整體的能量消耗會多過光做運動的結果
    • 研究發現,做中強度的運動時,可以幫你多燃燒17%的脂肪
    • 固定攝取兒茶素也能讓新陳代謝率提高,讓每天燃燒的卡路里增加4%

 

延伸閱讀:減肥減脂秘訣 觀念正確最重要 3個技巧教你如何分辨產品效果

 

所以,透過對的營養素,搭配氣候的變化,是真的能夠大大的提升減肥的效率。

 

總結

我覺得減肥、減脂與體重控制,藉由上面分享的方式是有助攻效果,提高效率。

但是一定要記住,你要的如果是要瘦身後維持身材,那在減肥的過程中,一定要持續運動以及飲食注意等良好習慣。

其實這也不難理解,因為你現在的身材,就是過去不良習慣的你造成的,

而如果你又不願意改變,那麼現在雖然減肥成功,但其實復胖也離你不遠。

 

 

 

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22 則迴響

  • Harry Wu

    2021 年 3 月 5 日

    原來冬天是瘦身好時機,不過天氣很冷通常人都更懶得動,跨出第一步真的難,習慣真的很重要,很有幫助的文章

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  • Foo Kelvin

    2021 年 3 月 5 日

    原來兒茶素還有那麽多幫助減肥的功效,配合運動還能燃燒更多的脂肪,感謝版主分享,我也去試試看了!

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  • 布萊克

    2021 年 3 月 5 日

    原來溫度還會影響基代,甚至影響到減肥的效率。
    不過現代人養成運動的習慣還是最重要的,一直坐著不動相當不健康。
    謝謝版主整理的文章。

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    • Allen

      2021 年 3 月 6 日

      環境溫度的變化是一個加分效果,但真的還是要多運動

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  • David

    2021 年 3 月 5 日

    原來是這樣產生脂肪的阿~感謝 受益良多

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  • YUI SU

    2021 年 3 月 6 日

    真的耶!確實冬天減肥很有感!!而且腸胃乳動特別快XD

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    • Allen

      2021 年 3 月 6 日

      是餓的特別有感嗎?

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  • MeiMei

    2021 年 3 月 6 日

    不知道除了兒茶素以外咖啡有沒有類似的幫助呢?謝謝版主的分享~

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    • Allen

      2021 年 3 月 6 日

      我知道咖啡中有綠原酸,對身體也是有幫助,但對於體重控制就不確定了,沒特別研究

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  • Mae

    2021 年 3 月 8 日

    學理上這雖然冬天爲維持體溫身體會消耗較多的熱量,但相對的容易感到飢餓,也因為冷冷的只想躲在被窩(不想動 XD),不知不覺就變成吃得比平常多、動得比平常少,體重不減反增 XD

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    • Allen

      2021 年 3 月 9 日

      所以別怕冷,動起來呀
      胖子不是一天造成
      體重管理也是一種自我紀律的表現

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  • bodynewlife

    2021 年 3 月 9 日

    原來加倍減脂是真的有可能的 謝謝版主分享這些實用的方法 我決定明天就開始實踐 希望堅持下去可以看到成果

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    • Allen

      2021 年 3 月 13 日

      關鍵時刻就該行動,期望你的好結果

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  • Eric Kuo

    2021 年 3 月 11 日

    冬天都不太想動只想躲被窩,而且會吃更多,反而是一個體重增加的季節,這是因為冬天人需要多一點熱量來維持體溫,轉個想法如同版主所說冬天需要更多的熱量時,運動反而更可以多消耗熱量,加速減肥,所以冬天是一個減肥的好時機,趕快來運動,不要躲被窩了

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    • Allen

      2021 年 3 月 13 日

      效果會蠻好的,值得試試看

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  • 姒姒

    2021 年 3 月 11 日

    超實用的文章,剛好最近遇到這樣的狀況,瘦了10公斤多但體脂肪指數降的幅度卻很有限!看完後,正好可以重新調整一下方式。

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  • Jinhan Lee

    2021 年 3 月 16 日

    冬天真的比夏天還容易瘦 不過前提是要管住嘴巴XDD

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    • Allen

      2021 年 3 月 17 日

      的確是這樣…中肯

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  • janice

    2021 年 3 月 17 日

    原來冬天減肥真的比較有效
    不過每次冬天太冷不小心攝取過多熱量
    希望明年冬天能有更好的效果

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  • Jason

    2021 年 3 月 22 日

    減肥真的是一段艱辛的過程,這技巧學到了
    不過冬天也容易嘴饞,尤其是火鍋、羊肉爐那些,都是高熱量的食品
    要克制阿啊啊啊

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