陽光太刺眼

2020夏季陽光強烈太傷眼 5大營養素讓你超養眼

2020年的夏季真的很熱,6、7月的台灣就像一棵烤熟的紅蕃薯、各地溫度也都創新高,在大太陽底下這麼熱的天氣,出門都知道要防曬,但你知道嗎?

其實,你的眼睛也非常需要『防曬』!

在日常生活中傷害眼睛的光源不少,其中以太陽光最容易被忽略!太陽光的紫外線輻射能量照射在視網膜上,不僅會灼傷眼睛,而且還可能誘發一系列的眼部病變,雖然我們不會直視太陽,卻會忽略陽光折射時造成的傷害。

 

這一篇文章就是要跟你分享,在夏季出遊時,要怎麼保養及保護眼睛的1個技巧 + 5大營養素。

 

夏天的陽光  你罩得住嗎?

在七月份有一次中午騎車外出,

時間雖然只有一個小時,

但是我能很明顯感受到在這強烈的陽光照射下眼睛的不適。

 

陽光刺眼

 

現代人幾乎3C產品不離手,

常常讓眼睛產生過勞,

除了3C產品有藍光的傷害之外,

其實在強烈的陽光照射下,

紫外線輻射能量對眼睛的傷害也是不容小覷。

 

有一篇新聞案例,一名學生到海邊玩水,沒戴太陽眼鏡情況下持續數小時,強烈的光照幾乎成她視力的傷害。

 

海邊太陽超級大

 

或者說你眼睛時常覺得痠、乾、澀,或者是看遠或看近物都不清楚,

這時候可能要留意不是眼睛疲勞這麼簡單,

而是想都沒有想過的「白內障」!

看出去就像下圖中間一樣糊糊的。

 

正常眼鏡的視界與眼睛疾病的視界

 

過去以往認為白內障是老人的專利,

但這幾年低頭族、3C族盛行,

有越來越多辦公室上班族,才30歲左右就因用眼過度引發白內障。

 

在戴維絲女士著作『吃得營養科學觀』中的維生素A與視力影響這一段就有提到,光線太強或是太弱都會加速維生素A的消耗

 

你一定聽過眼睛是『靈魂之窗』,

所以,夏天在從事戶外活動時,

真的非常建議除了皮膚的防曬,

也要幫你自己的眼睛準備一個好的太陽眼鏡  做好防曬。

避免強光傷害你的眼睛。

眼睛是我們很重要的器官,照顧好雙眼,才能過上正常的生活。

不要等到病變了才尋求治療,這都已經是造成了傷害。

 

下一段我想先跟你分享

如何挑選好的太陽眼鏡的技巧。

 

 

太陽眼鏡怎麼挑

2020年的夏季不只是熱,陽光也特別強烈,外出或是戶外活動時,最好能夠戴上太陽眼鏡,以保護我們的眼睛。

太陽眼鏡要怎麼挑呢?

在市場上或是網路上,都能找到各式各樣的太陽眼鏡。

下面我將跟你分享,太陽眼鏡挑選的三大重點。

 

海邊玩水很需要一副太陽眼鏡

 

 

太陽眼鏡挑選重點

配戴太陽眼鏡目的在於能有效遮蔽紫外線,這可以說是選擇的優先條件。

在我介紹之前,先讓專家來跟你介紹太陽眼鏡怎麼選。

 

#1.選擇抗UV400

紫外線的波長可分為三種:

UV-A(315~400nm)

UV-B(280~315nm)

UV-C(200~280nm)

也就是說若產品標示 UV400即表示可阻擋所有波長的紫外線,達到真正有效的防護。

這一項是我覺得挑選太陽眼鏡中最重要的一項指標

 

 

#2.紫外線穿透率

紫外線穿透率的數值越低會比較好,這數值表示遮蔽的功能越強。

舉個例子

太陽眼鏡產品標示為穿透率10%,

這就表示鏡片可有效阻擋90%的紫外線。

建議可挑選10~30%的穿透率,

穿透率太低不適合開車,因此用途很重要。

 

 

#3.選擇鏡片顏色

看完上面兩個重點,很多人一定會對於太陽眼鏡存有迷思,總認為認為顏色越深越好。

但事實上絕對不是這樣

不同太陽眼鏡的鏡片顏色對視覺感受及適用性不同,應依據個人需求選擇合適的顏色。

我比較建議挑選前兩種太陽眼鏡的鏡片顏色

 

灰色:對各種顏色波長吸收均勻,對於顏色的影響較低。

黃色:可阻隔有害藍光,有較高的對比敏感度,在快速運動中仍能保持視線清晰,但會影響夜間視力及交通號誌的辨別。

紅色:增加對比度,適用強烈陽光下的環境,如滑雪。

 

最不建議的就是藍色的鏡片,因為那樣的顏色反而無法濾掉藍光,會造眼鏡黃斑部的傷害。

 

面對戶外的強烈陽光,

我覺得最有效且最直接的方式,

就是買一副太陽眼鏡來保護眼鏡,

是最直接也是最實際的。

 

 

太陽眼鏡推薦款式

以下我將跟你分享5款不錯的太陽眼鏡,同時都具備防紫外線的不同外型太陽眼鏡,詳細內容如下:

 

#MIT台灣製抗UV400墨鏡 率性大方韓版大方框太陽眼鏡

1.檢驗合格抗UV400 輕鬆防曬
2.材質:塑膠框

運送方式:
7-11門市取貨, 郵局, 便利帶/常溫

付款方式:
轉帳,信用卡,7-11門市取貨付款

NT. 149元

韓版大方框太陽眼鏡,我最推薦是亮黑色這一款,會比較通用。

 

 

#變色偏光太陽鏡

1.抗UV400&藍光&偏光鏡片
2.室內室外皆可配戴

配送方式:
全家取貨, 新竹貨運, 7-11取貨

付款方式:
轉帳,信用卡, 7-11門市取貨付款, 全家門市取貨付款

NT. 383元

我最推薦的一款太陽眼鏡,因為對於開車在隧道進出點,會自動調節變色。
自動感光變色鏡片,通用於大太陽、陰光、白天以及晚上的全天候太陽眼鏡,偏光眼片,有效阻隔99%紫外線

 

 

#軍特規SAS全天候抗UV藍光

1.100%抗紫外線 (UVA和UVB)
2.超輕鏡框保持廣角視覺 減少眼睛疲勞
3.ESS-SNIPER Clearzone防霧/防磨塗層
4.可以另配近視眼鏡配件

配送方式:
全家取貨, 郵局, 7-11取貨

付款方式:
轉帳,信用卡, 全家門市取貨付款

NT. 1,485元

防水尼龍硬盒,完整11件組。
廣角的視覺保護更為有效阻絕紫外線傷害,這一款最大特色是可以搭配有度數的鏡片;所以即使有近視的人也相當適合。

 

 

#女新款韓版防紫外線太陽鏡墨鏡

1具備抗UV效果 
2.五種顏色可挑選
3.自拍、旅遊、開車都適用
4.時尚潮搭墨鏡

配送方式:
全家取貨, 郵局, 7-11取貨

付款方式:
轉帳,信用卡, 7-11、全家門市取貨付款

NT. 1,056元

 

 

#普萊斯偏光太陽鏡

1.具備抗UV效果 
2.四種款式可挑選
3.釣魚、旅遊、開車都適用
4.具夜視功能

配送方式:
新竹物流、7-11、全家配送

付款方式:
轉帳,7-11、全家貨到付款

NT. 1,664元

 

#花王-溫感蒸氣眼罩

這個是放鬆眼睛超好用的眼罩,我自己也很常使用,很適合每天長時間使用電腦的族群;放鬆眼睛的好方法😁😁😁

☆ 40度的蒸氣浴
☆ 瞬間溫暖疲憊雙眼
☆ 日本原裝進口
☆ 溫暖眼部疲憊的最佳選擇
☆ 旅遊日本藥妝店必買明星商品
☆ 上班族、電腦族最需要

蒸氣眼罩共有多款可選
純淨無香12入、薰衣草12入、柚子香12入、玫瑰花香12入、洋甘菊香12入

NT. 149元

相信大家都有下班後眼睛疲勞或乾酸澀的困擾吧~我自己本身是工程師要寫程式,也是眼睛容易很酸的人。
每天下班來一片真的很舒服,推薦可以睡前使用,入眠效果真的很棒

 

 

夏日陽光的紫外線強烈,太陽眼鏡或是墨鏡可說是必備的配件,除了外觀造型、款式的挑選,別忘了其機能也是最重要的關鍵是要挑選抗UV400。

 

在講完太陽眼鏡的實際防護後

接著要跟你分享 跟眼睛有相關的營養素

這些營養素對眼睛保健都特別重要

絕對不是像廣告一樣

只有在推崇葉黃素而已

 

 

照顧眼睛一定要知道的五大營養防護罩

維生素A

眼睛視網膜的細胞含有一種感光的化學物質—視紫質

它是由維生素A與視蛋白結合而成。

所有到達眼睛的光線,都會分解成這種物質,

視神經則會將眼睛所看到的影像傳給大腦。

視紫質會不斷產生又受到破壞,又或者說不斷重複著再生與分解的過程。

 

用簡單一點的方式理解

可以把維生素A 理解成照相機的底片,底片用完,就無法顯示出影像了。

 

在戴維絲女士著作『吃得營養科學觀』中的維生素A與視力影響這一段就有提到,光線太強或是太弱都會加速維生素A的消耗

而維生素A對於免疫力、人體的組織黏膜、皮膚及眼鏡的健康是有著非常大的影響。

尤其是有眼睛乾澀、黑暗中無法看清事物的朋友,更要注意維生素A的補充。

又或者補充含β-胡蘿蔔素的食物,

β胡蘿蔔素可存在肝臟與體脂肪中,需要時可在肝臟中轉變成一種維生素A

 

因此常在戶外工作,或者在外奔波的業務

一定要特別注意光線的防護,保護一輩子都會用到的眼睛。

想進一步了解維生素A的其他用途,可以點擊下方的延伸閱讀。

 

維生素A食物

 

維生素A的食物:

黃綠蔬菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、蛋類、黃色水果、牛奶、胡蘿蔔、小蕃茄、木瓜、橘子、草莓。

 

延伸閱讀如何提升免疫力 5個關鍵營養素 打造抗病毒防護罩 讓你抵抗力再升級

 

 

維生素C

維生素C是抗氧化的三劍客之一

在營養科學中研究頗多,其中已提升免疫力、有助於膠原蛋白形成以及減緩發炎反應等都有顯著效果。

維生素C在眼睛的保健中,

主要能防止視網膜受到紫外線傷害,

並防止水晶體老化,

增進眼睛微血管的韌性以及修護細胞。

 

蔬果中含有豐富的維生素C

 

除此之外,

眼睛內的水晶體主要成份為膠原蛋白,

而維生素C是合成人體骨膠原蛋白質的最重要元素之一

因此,想當一個明眼人的秘訣,就是要有充足的維生素C。

主要食物來源就是蔬菜、水果類。

 

 

維生素E

維生素E是一種脂溶性抗氧化物,

它的極佳抗氧化作用,可以阻擋有害光,保護水晶體跟黃斑部不受紫外線傷害,

且能夠改善眼睛的血液循環,減少眼球中產生自由基,延緩眼睛衰退。

 

主要食物來源就是堅果類以及食用油。

 

 

葉黃素

葉黃素可以說是保健食品中最常見的補充品之一

它是屬於脂溶性的類胡蘿蔔素,是眼睛黃斑部中重要的植物色素,

葉黃素能幫助吸收藍光或紫外線,減少光線帶來的自由基傷害。

 

黃斑部位於視網膜中央,是視覺成像最重要的一部份。

代失明的三大主因中,就以黃斑部病變、白內障以及青光眼這三種。

而好發族群就以盯著螢幕的上班族、愛滑手機低頭族、以及在戶外受到強光曝曬的族群。

 

人體無法自行合成葉黃素,一定得從飲食中才能攝取,

葉黃素多存在蔬菜或植物性來源的食物中

最好的方式就是每天都能攝取6~15mg的葉黃素食物,不足時可透過營養補充品輔助。

 

在補充品中的葉黃素產品,主要可以分成兩種型態,

分子量較大的酯化型葉黃素,需要搭配油脂才好吸收;

另一種則是分子量較小的游離型葉黃素,可直接被人體吸收利用,是吸收率較好的型式。

 

而想要保護眼睛,而有在補充葉黃素的朋友

一定要注意,葉黃素最好的補充方式是「定時定量,並且持續性的補充」

服用達六個月以上,人體內的葉黃素濃度才能維持在高穩定狀態,進而發生作用。

為什麼呢?

 

因為葉黃素在黃斑部的吸收很慢

它由腸腸道吸收進入血液循環,由血液進入黃斑部的這個過程會有好幾個月的延遲。

也由於黃斑部對葉黃素的吸收非常緩慢,

所以一定要長期的定期定量補充或攝取葉黃素

 

有些人補充保健食品都是想到才吃,效果自然很差,

因為保健品目的在身體保健,非藥物治療

因此如果一直都是斷斷續續,或是想到時才補充,

長久下來就無法在體內累積足夠的量,而出現黃斑部病變。

 

食物來源分為三大類:

蔬菜類菠菜、玉米、黃/紅/青椒、胡蘿蔔、地瓜葉、芥藍菜、綠花椰、羽衣甘藍、南瓜和各種深綠葉蔬菜都含有豐富葉黃素。

水果類奇異果、葡萄、蘋果、柳橙、芒果、水蜜桃也都有很高的葉黃素含量。

其他類:蛋黃

 

其中我最推薦的就是蛋類,因為它是葉黃素「吸收率」食物來源第一名

不管飲食習慣葷素與否都建議每日能攝取這類的食物唷!

 

 

保護眼睛的營養素

 

花青素

花青素是一種具有很強的抗氧化作用的植物營養素,它的抗氧化能力是維生素E的50倍。

其特性是一種水溶性的植物營養素。

發炎是身體受到感染時的一種防禦機制,花青素具有抗發炎作用。

 

除此之外,

花青素還能清除自由基,減輕對眼部水晶體及視網膜的傷害。

研究有發現花青素,強化眼部新陳代謝,進而改善眼睛疲勞的現象。

 

在現代科學臨床研究發現,

山桑子可以改善夜間視力的障礙,

主要原因在於山桑子中的植物營養素(花青素),

花青素能加速視網膜感光物質→視紫質的再生能力

促進視覺敏銳度,所以大大提升夜間視力。

 

食物來源主要以紅色、藍色及紫色食物為主,包含了藍莓、山桑子、蔓越莓、茄子、紫色葡萄、紅石榴、草莓等。

 

 

其他營養素

上述主要列了五大類的營養素,但眼睛這麼精密的器官,絕非單單幾種營養素就足夠。

其中還包括了蛋白質、維生素B2、泛酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素D、礦物質鋅以及很常跟葉黃素搭配的玉米黃素等。

而提到細胞修復、就一定會需要蛋白質,可以參考下面的延伸閱讀。

 

延伸閱讀強化免疫力的第1營養素 讓你的抗病毒大軍源源不絕

 

如果你想進一步了解眼睛相關營養保健,可以點擊下方按鈕,你將獲得免費的眼睛保健全攻略電子書。

 

領取眼睛營養保健大全

 

總結:

眼睛的健康,是每個人這一生中最重要的事之一,

因為眼睛的病變會帶來很多生活上的不變,讓人的活動力下降。

活動力下降,久而久之整個代謝、慢性疾病等等也都會一一浮現,這是相對的。

 

但我覺得補充眼睛所需的營養素,絕對不是「有病治病,無病強身」這樣而已

事實上,這些營養素是真正能對眼睛有預防疾病、做到保健的效果,

而且也是人體眼睛中最基本的營養需求。

在選擇補充品時,一定要特別注意營養素的協同作用,會比單一營養的補充效果來得更好。

 

日常的營養保健 絕對勝過生病遇到時 才尋求醫療,

很多疾病並非可以逆轉,想擁有健康的人生以及明亮的視界

就管好你每一天 所吃下去的食物做起吧!

 

 

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點閱: 150


25 則迴響

  • 蔡明軒

    2020 年 8 月 18 日

    好專業的分享啊!從太陽眼鏡的挑選到飲食方面的保護介紹的好清楚!感謝版主分享已收藏!!

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    • Allen

      2020 年 8 月 19 日

      因為飲食才是根本,太陽眼鏡在夏天,我真心覺得是必備的日用品

      回復
  • 時尚肌肉

    2020 年 8 月 18 日

    太陽眼鏡真的不能亂戴
    小時候我們帶100塊的那種以為很帥
    但是其實很傷眼睛!

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 19 日

      其實也不一定傷眼睛
      看是什麼樣的太陽眼鏡
      遮蔽率多少,有沒有抗UV

      不過營養補充也很重要唷

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    • Allen

      2020 年 8 月 19 日

      Thank you for your support.
      Hope these blog posts about health and nutrition are helpful to you.
      If you want more related articles, you can click on the right column to subscribe to my newsletter.

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  • Wei

    2020 年 8 月 19 日

    看完版主的文章才知道太陽眼鏡的重要性!
    而且我一直以為張不開眼睛只是眼睛過勞的問題
    原來還有這麼多潛在的問題!
    謝謝版主的細心分享。

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 19 日

      太陽光太強,光線太亮
      人體的維生素A會快速的消耗

      補充維生素A很重要唷

      回復
  • venus

    2020 年 8 月 19 日

    本來也在困擾著
    總覺得夏季的太陽超大不知道該怎麼辦
    上班超刺眼~~戴太陽眼鏡上班覺得很時尚呢!

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 19 日

      那就記得戴太陽眼鏡
      營養的部分,我覺得維生素A要補充
      因為葉黃素太多人推了
      維生素A反倒是很容易被遺忘
      而且光線量消耗又多

      覺得我的文章不錯可以訂閱我唷

      回復
  • Jess

    2020 年 8 月 19 日

    我覺得這篇很實用!因為不一定是出去玩,就連現在大家的生活其實也都離不開3C產品,眼睛是靈魂之窗~所以顧好眼睛真的很重要!

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 19 日

      眼睛真的很重要
      因為傷害了,有些是不可逆轉的

      回復
  • Kate

    2020 年 8 月 19 日

    太陽眼鏡真的很重要呢!要美又要有實質幫助!!戴起來還要舒服!感謝版主專業分享喔:)

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 19 日

      女生戴的太陽眼鏡,韓版的不錯,你可以參考

      回復
  • 匈牙利人妻

    2020 年 8 月 19 日

    好棒的分享! 最近因為常打電腦,想要買葉黃素來吃。
    可以請問版主葉黃素的每天劑量建議多少嗎?

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 20 日

      常打電腦,建議可以補充維生素A和葉黃素唷!
      挑選時,建議選擇低劑量的補充品
      葉黃素每天劑量10mg~15mg的正常人補充量
      如果你是高用量的3C族,每天使用3C可能12~16小時
      我會建議你的補充量可以15mg~25mg葉黃素

      補充品的部分會建議你選擇複方,包含花青素、葉黃素、維生素A的產品來補充唷
      我寄一些資料給你參考

      回復
  • Eric Kuo

    2020 年 8 月 21 日

    眼睛是靈魂之窗,需要好好保護,太陽光很傷眼所以太陽眼鏡很重要,特別是在逆光開車時,可以保護眼睛及行車安全

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 22 日

      真的,有些車都愛亂開大燈
      保養眼睛可以從營養著手唷

      回復
  • 木木

    2020 年 8 月 22 日

    糟糕 我太陽眼鏡都亂選XD除了美觀之外還是要考慮他的實用性!很喜歡眼睛保養大全~很實用

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 22 日

      喜歡我的內容,可以訂閱唷!

      回復
  • 尹辰

    2020 年 8 月 23 日

    太陽眼鏡的選擇真的很重要呢,我普通都選造型居多

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 24 日

      可以選擇有抗UV400,還不錯

      回復
  • 艾荷瑪

    2020 年 8 月 29 日

    我以為只要有黑黑的鏡片就沒問題,原來挑眼鏡還是有學問的~這篇不只介紹眼鏡還有護眼知識~謝謝版主

    回復
    • Allen

      2020 年 8 月 30 日

      墨鏡要挑選抗UV400
      保護眼睛可頭過食物營養的長期補充
      或是使用選購營養補充品,也是很不錯的選擇

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