又失眠了怎麼辦

失眠怎麼辦?吃對7大營養素 讓你和周公下棋一整晚

失眠這件事,對於現代可說算是文明病之一,淺眠、失眠、睡不好,或是睡得不安穩、很難入睡、入睡後易醒,每日的無限循環,就算有睡,隔天起床後還是覺得很疲勞。

在長期睡眠不足的情況下,自己身體健康也受到影響,不僅疲倦之外還容易情緒失控、注意力不集中、頭痛、心悸、胸悶,而且因為睡眠不好,免疫力下降還容易感冒。

對於失眠者而言,失眠真是全天下最痛苦的事,如果你也認同,可以在下方留言告訴我。

 

我相信很多朋友都會有類似的困擾,失眠真的只能看醫生,吃安眠藥嗎?

我相信會點近來看這篇文章的你,一定想知道,

失眠除了看醫生吃藥外,還能怎麼做?有沒有更好的方式?該注意什麼?

 

 

怎麼辦又失眠了?

在講失眠之前,我想先跟你分享一段,發生在我身邊的真實故事。

 

達人:哈囉,好久不見,最近還好嗎,怎麼看起來這麼沒有精神?

失眠人:不好!

達人:怎麼了?

失眠人:最近總是失眠,要嘛不容易睡著,要嘛睡著了一直覺得有意識,或是一點聲音就很容易驚醒,真的很困擾,所以最近真的很累,都覺得沒有睡覺😖😖😖

達人:那你有試過睡前看點書嗎?尤其要試試看教科書,一定能入睡

失眠人:試過了,但是確實看了會想睡覺沒錯,可是真的放下書,要睡的時候,意識又變回超級清晰,還是睡不著😵😵😵

達人:是喔,還是數羊呢?人家不是說數羊數羊就會比較轉移失眠的注意力

失眠人:沒效好嗎?我都數到 500 多隻了,頭腦還更清晰,到底怎麼辦啦…

達人:看來傳統的方法,可能真得不適合我們現代生活時間緊湊的人了,那我們從生活的角度來討論好了,你平常喝咖啡或茶類的飲料嗎?

失眠人:當然要啊,都精神不好了,每天當然要咖啡來提神,下午同事如果約訂飲料,我會再訂個紅茶之類的,多少也是有提神作用!

達人:好,那我再問你喔,你通常都幾點睡啊?

失眠人:阿就有時候睡不著,我就滑手機或是追劇,轉移我失眠的煩躁,但是真的非得要睡的時間,大概就是 3~4 點吧!

達人:天啊!!也太晚了吧,你不累嗎,為什麼不早一點放下手機,閉上眼睛等待睡著呢?

失眠人:這你就真的不懂了,閉上眼睛就會更煩,因為意識非常的清楚,就跟平常工作時那樣一直在思考,然後家人都睡了,只剩你一個人煩躁,我跟你說,那真得會讓我更專注我睡不著這件事,你知道嗎,所以只好靠滑手機來紓解我的煩悶!!

達人:蛤~那真的是會很煩耶!

失眠人:是不是!!   你也這麼覺得後,@@,我每天都超級害怕夜晚的來臨,因為我又得要再一次面對失眠帶給我的困擾!! 怎麼辦,無限輪迴…哭

達人:那你有試過,了解你的生活習慣,還有飲食攝取去改善自己的狀況嗎?

失眠人:我當然有想過啊,只是有些訊息我真的嘗試過,還是沒有效果啊。如吃鈣片或睡前喝牛奶,我跟你說,我超認真的,我都有照做喔,但是依然意識清楚睡不著;對有些人好像真的有效果,可是我真的沒有效果啊,所以一段時間,我就不用這個方法了!

達人:那可能真的是每個人身體狀況不同,所以方法就不能只用單一的去調整了!

失眠人:蛤~那我到底該怎麼辦啦…

 

看到這邊如果覺得你的痛苦就類似這樣子,那你一定要把整篇看完。

究竟失眠人,如何有好眠呢,讓我們繼續看下去…

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什麼樣的人容易失眠

 

#女性或更年期婦女

很多人都會因工作壓力大,出現淺眠、疲倦、注意力不集中等情況。

日常中生理及心理對於睡眠的影響相當大。

在臨床上,女性出現更年期時,就很常會因睡眠品質不佳及其他不適而看診。

其實是因為女性荷爾蒙(雌激素)下降,而發生的睡眠問題。

 

 

#壓力過大者

壓力過大者不外乎是被工作追著跑,或是工作及生活中的緊張、害怕,對自我要求過高,影響荷爾蒙與內分泌失調等

就以大家最常看的Youtube影片,這些內容型創作,不管是娛樂型或是知識型Youtuber,為了有持續性的內容產出

就得不斷得企劃內容,被這些內容追著跑。

這也造成經營Youtube頻道,長期持續的精神壓力而出現失眠的問題。

上述是舉例,壓力過大者的職業也很多,例如工程師、醫生、醫護人員、設計類或是一人公司的創業者或多或少也都有機會屬於這類型的人。

 

生活中的壓力緊張、害怕,對自我要求過高會影響荷爾蒙與內分泌失調

 

#過度勞累者

這類型的人可以說是認真負責,或者換個方式說是工作被壓榨,時常加班

又或是準備考試的考生,連續長時間的準備,與其說是睡眠時間短,不如說是考試壓力大,不見得睡得著

 

 

 

#肥胖

在21世紀的今日,肥胖絕對是眾多疾病的重要因子之一,

肥胖或是體重過重的人,都容易出現有高膽固醇或高血脂症狀。

自身代謝差內分泌問題、或是一些慢性疾病等,都會間接影響你的睡眠

 

如果想透過正確的飲食觀念來達到永久的瘦身效果,可以參考下面的延伸閱讀。

 

延伸閱讀瘦身飲食秘訣大公開 吃對醣瘦得久 飲食控制的5大關鍵

 

 

#咖啡因重度需求者

茶類、咖啡或是部分氣泡飲料中,都會含有「咖非因」(caffeine)的物質,

咖啡因在茶葉中所占的比例約是2%到4%,而在咖啡中的咖啡因則是1%到2.2%。

對正常人來說,咖啡因在肝臟被分解後,可以在1個小時內就發揮作用。

如果你所喝的茶或咖啡量不會過多,大約在2到3個小時之作用就會消失,

因此只要不在睡前喝含咖啡因類的飲品,正常情況不太會影響到睡眠

但我知道有部分的人,只要喝了咖啡因的茶類或咖啡,晚上一樣會睡不好。

在營養觀念中有提到咖啡因會影響鈣質的吸收,進而影響到鈣質缺乏而產生睡不好的問題。

這個問題在每日攝取足量1000mg的鈣質食物,是可以被避免的

如果你還是會擔心,不如就讓茶類、咖啡與三餐中區隔一段時間飲用,也是一種方法之一。

 

 

#空氣品質不好引起失眠者

有研究指出,暴露細粒徑懸浮微粒會顯著降低肺功能與尿液中的血清素濃度,

血清素是調節睡眠循環重要的因素之一,當濃度過度被抑制就會影響睡眠周期,而引起失眠。

 

空氣品質太差,也會影響到睡眠

 

#睡眠時間不規律或太晚者

這類型我直接舉例出差、出國調時差就會很有畫面。

因為當睡眠時間有落差時,真的想睡的時候會睡不著,不想睡的時候會很疲勞

這就是睡眠時間不規律的影響。

 

 

#睡眠空間不舒適

睡眠還是需要有舒適的環境,我自己在白河當兵時,因為是夏季

每天睡覺時會流一堆汗,要全身擦滿薄荷爽身粉 一直煽風到半夜才睡著

所以悶熱或是太冷的環境都是會造成睡眠中斷或是不易入睡等情況。

 

 

#3C重度使用者

在台灣睡眠醫學學會所公布2015年國人睡眠大調查中發現,台灣慢性失眠的比例約五分之一,其中重度使用3C產品,都容易導致睡眠品質不佳。

 

 

以上是我大略分享什麼樣的人容易失眠的幾種情況,如果你想進一步知道

失眠如何入睡或是如何改善失眠,我覺得最直接的方式是要從根源著手

了解失眠的原因,再從自身的日常去檢視,會比你直接吃安眠藥來的好。

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失眠原因解析

根據台灣衛福部的調查顯示,國人慢性失眠盛行率為20.2%,全國的安眠藥使用量高達3億顆以上,換個方式來說,相當於1百萬人吃上一年的藥量。

在台灣每5人就有1人有失眠困擾,而每10個成年人就有1個,每天必須靠吃安眠藥才能睡一個好覺!

造成失眠的因素有很多,上面針對什麼樣類型的人容易失眠!這一段要從上述的族群分析出幾點跟你解析。

 

生活習慣

  1. 讓自己養成在床上就是睡覺休息,所以別在床上看需要思考的類的書、滑手機、用筆電跟平版。
  2. 睡午覺是個不錯的習慣,但是最好不要超過1個小時,因為睡太久容易讓你晚上睡不著。
  3. 別養成吃宵夜的習慣,吃宵夜不是一件好事,因為吃完東西需要消化,而你又要休息了,這時對你的腸胃不好之外,你也無法獲得一個好的睡眠品質。
  4. 分段睡覺是有些人的習慣,雖然一樣的睡眠時間,但是因為睡眠結構是破碎的,所以這樣的習慣的結果是導致睡眠品質差。
  5. 晚上做完劇烈運動或是高強度的運動,身體處於亢奮狀態就不易入睡。
  6. 沒有規律的作息時間,例如一到假日就大玩特玩或是熬夜追據,這樣混亂的生活方式睡眠品質也會受到影響。(我覺得這是現代人最常見的習慣,認同請在留言處幫我留+1,呵呵..XD)

 

 

日常壓力

  1. 常在電腦前工作數個小時、生活瑣事以及常低頭滑手機等,日積月累會形成身體負荷,導致肩頸僵硬、腰痠背痛等情況,進而影響睡眠。
  2. 輪班工作長期的日夜顛倒,無法好好睡覺或是白天難以入睡,最終可能導致上班時精神不濟,而長期的睡眠品質差,也會影響到檢康情況。
  3. 心理壓力或是精神壓力是現代生活中每個人都體驗過的,例如在一個期限內要交出成果、準備考試等。以考試為例,可能在短時間內高密度的唸書,就有可能影響到睡眠品質或是已經準備睡覺,腦中想的都是書中的內容或公式等等。

 

日常壓力很容易造成睡眠品質不好

 

飲食習慣

  1. 食用含有咖啡因的食品、飲品,像是茶、咖啡、巧克力、可樂等,由於咖啡因會刺激中樞神經系統,讓飲用者有提振精神效果,反而不利入眠。
  2. 很多上班族都會利用平日的晚上聚餐,晚餐聚餐吃太飽。導致睡前腸胃都還在加班運作,想要有好的睡眠,晚餐份量應減少,最多維持八分飽,並且以蔬果為主有利於消化。
  3. 晚餐吃下產氣的食物,可能導致消化不良或脹氣,令你該睡覺時不好入眠。而產氣食物包括了豆類、豆干、洋蔥、地瓜等。

 

 

特別因素解析

血液有兩種功用,

一是將營養素和氧氣提供給全身細胞,細胞會利用酵素讓氧慢慢燃燒營養素,產生所需物質及能量。

二則是保護人體不受外敵侵略,藉由免疫系統當中的白血球,與入侵的細菌或病毒對抗。

 

在這第一項的功用中提到的這些酵素,其實也是由營養素構成,因此當身體缺乏、不足時,這些運作都會失衡。

而你我常見的肥胖、失眠以及那些讓你不適的症狀、都是在這失衡情況下一點一滴累積的。

 

人體營養素消化吸收過程

 

#食物的吸收流程

當我們將食物吃到口中,嘴巴會將食物切碎成微小的塊狀,藉由食道將食物送到胃,

胃部會分泌胃液將食物變成粥狀後進到小腸,小腸透過胰液與膽汁進行消化與吸收,

最後將殘渣送到大腸吸收水分後,再排出體外。

 

而小腸這一段的吸收便是最關鍵的營養素吸收,營養素吸收完後的第一步就是藉由肝門靜脈將營養送到肝臟,

肝臟是人體最大最重的器官,它像是倉庫可以儲存脂肪&醣類,同時又具有解毒+排毒作用,每天工作相當繁重,會進行1000次以上的生化反應。

肝臟處理完後,便會將這些營養素送到心臟,由心臟的跳動將血液中的營養素帶到各個器官部位進行養份交換。

 

而這邊交換的養份就包含了七大營養素

  1. 蛋白質分解成胺基酸,每公斤體重需要1g蛋白質的量,做為建造修補用
  2. 脂肪分解為人體需要的脂肪酸ω3、ω6、ω9。
  3. 醣類是由多醣依序分解成雙醣和單醣,作為主要熱量來源。
  4. 維生素分為水溶性的維生素B、C,脂溶性的ADEK
  5. 礦物質的鈣鎂鈉鉀鐵…
  6. 水每日需要量由1500~2500 c.c.不等。
  7. 纖維分為水溶性與非水溶性纖維

當每日的這些營養素缺乏時,久而久之人體就會逐漸的偏向亞健康,這時只要藉由營養品的補充,以及營養飲食習慣的改變,就有機會變回到健康。

 

想進一步了解亞健康的說明,請點選下方文章的延伸閱讀。

 

聰明的你看到這應該不難理解,失眠對於人來說算不算正常,我想更明確的說,這是一種亞健康的狀態

該怎麼做能解決失眠、不易入睡、一夜難眠的困擾呢?

又該吃些什麼,補重什麼樣的營養素來幫助身體呢?

你想知道的,都在下一段…..

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延伸閱讀蔬果營養素下降,教你另1種超前部署 吃的健康方法

 

 

如何改善失眠,讓你夜夜跟周公下棋一整晚?

如果你想問失眠吃什麼好呢?

我給你的答案是盡量避免使用藥物。

因為你應該去檢視自己的飲食、營養以及生活,進而去調整,藥物是最後的手段。

因為藥物在讓你能入睡的同時,多少還是對你的長期健康會有影響。

 

從營養改善失眠

#蛋白質

蛋白質是人體最重要的營養素,從人體外觀到體內所有活性物質都與蛋白質有關,而蛋白質分為必須胺基酸非必須胺基酸。

我們在日常需要的是均衡的胺基酸而非大量,這邊我要告訴你飲食習慣重要性中,在蛋白質中應該要特別注意到的4種胺基酸。

 

優質蛋白質

 

#色胺酸:天然放鬆劑,減輕失眠,改善偏頭痛,改善免疫系統。

#纈胺酸促進腦力、心靈健康、平靜情緒,幫助肌肉的協調功能及安定情緒。

#酪胺酸:為神精傳導物質之一,可協助神經傳導,可協助克服憂鬱,有助戰勝沮喪,增加記憶與注意力,促進甲狀腺、腎上腺與腦下垂體的健康。

#麩胺酸:又稱為『腦細胞的食物』,可以提高腦部功能,幫助正面思考,放鬆心靈,有助從疲勞中振作,有助於減輕酒癮,降低對醣類之嗜好,它還可促進生長激素合成,增加肌肉量及減少脂肪囤積。

 

這些胺基酸主要特性還是跟神經系統作用影響為主。而在食物攝取中,我們不可能去補充單一胺基酸,所以攝取優質的蛋白質食物是補充這類胺基酸最好的來源,而植物性的大豆、豌豆蛋白就符合這些條件。

蛋白質補充是每日都必需足夠的,因此建議素食者,每日最好食用3~5份手掌大的豆腐,早餐飲品可以選擇低糖或無糖豆漿。

詳細內容可以參考下面的延伸閱讀。

 

延伸閱讀:強化免疫力的第1營養素 讓你的抗病毒大軍源源不絕

 

 

#維生素B群

或許你只聽過B群可以提振精神,但有趣的是,當身體缺乏維生素B群時,是會出現失眠的情況,想不到吧!🤣🤣🤣

 

維生素B群是輔酶,它的任務主要是能夠幫助酵素代謝掉碳水化合物、蛋白質及脂肪等營養素。

除此之外,

它還是天然的抗壓劑,幫助身體維護神經、內分泌系統等正常運作,並且平衡情緒。

在B群中維生素B1、B2、B6一起作用時,可以在腦中幫助合成血清素,讓上一段提到蛋白質中的色胺酸順利轉換成菸鹼酸和褪黑激素,有利於睡覺時的睡眠品質。

充足的維生素B3,可以減少出現焦慮、易怒或睡不好的情況,而且也可以減少失眠患者在夜間醒來的次數。

維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

 

 

#維生素C

隨著年紀的增長,腎上腺皮質醇或稱可體松(壓力荷爾蒙)也隨著年齡改變,而皮質醇的升高和大多數人步入中年後的睡眠品質下降有關。

不僅如此,

皮質醇的升高壓力,也容易產生自由基、更年期女性的骨質流失、情緒問題、憂鬱症、代謝問題以及血糖問題等。

所以皮質醇的分泌與你的睡眠問題失眠、淺眠、早醒、不易入睡等,是有關聯的。

 

維生素C除了可以代謝皮質醇之外,也可以合成腎上腺素來抵抗壓力。

而人體在分泌腎上腺素時,是需要消耗大量的維生素C。

換句話說,

當維生素C不足時,腎上腺素的分泌就會出現缺口。

上述的觀點,在戴維絲女士著作『吃得營養科學觀』中也有提到,人在面對壓力時營養素的消耗會加速。

因此,比較容易感到壓力的人,更應注意自身營養的補充。

 

 

#維生素D

對於怕曬黑,不常戶外運動外出又擦防曬的人,容易導致身體的維生素D無法由紫外線照射而自行合成。

在江醫師的『一天一D 維他命D幫你顧健康』中有提到維生素D有助於睡眠品質的改善。

 

但是也有人嘗試後,覺得效果不大,且反而容易失眠,這是怎麼回事呢?

我個人覺得在營養素的搭配上,單純補充維生素D的效果是不佳的。

或許也是因為這樣,有些人在單純補充維生素D後還是覺得睡眠沒有改善。

 

維生素D食物的來源
維生素D食物來源,建議可以由植物性攝取,避免過多的膽固醇唷

 

那維生素D對於改善睡眠真的沒有幫助嗎?

答案是否定的,

其實維生素D可以促進礦物質鎂和鈣的吸收,

恰巧這兩種礦物質都能紓緩緊繃的神經以及肩頸酸痛等症狀。

如果在補充鈣與鎂的同時,沒有同時補充維生素D,

那麼這兩種礦物質的吸收效率將會大打折扣。

因此,這三種營養素一起搭配,能夠對失眠、焦慮等情況確實有所助益,這就是營養素的協同作用。

 

 

#維生素E

有些女性朋友失眠、容易作夢的現象愈來愈普遍,且因為卵巢功能失調進而導致失眠的人,幾乎占了近半。

卵巢功能失調造成的失眠以及難以入睡、淺眠、醒之後很難繼續入睡,最最最嚴重的甚至整晚無法入眠。

 

在戴維絲女士著作『食療與保健』中就有提到,卵巢荷爾蒙動情激素腦下垂體荷爾蒙的分泌對卵巢極其重要,除了蛋白質、B群外,當有充足的維生素E時,才能正常有效的合成與利用。

 

其主要影響的原因,外顯是卵巢功能失調,實際上腦下垂體荷爾蒙分泌不足也會連帶影響到自律神經造成失調,無法在該放鬆時啟動副交感神經,或是白天要有精神時,交感神經運作上又Run不起來,就會容易昏昏欲睡。

 

 

#礦物質-鈣

人體在30歲之後鈣質流失的速率漸漸會大於吸收的速率,而大約到了35歲後,無法在繼續儲存骨本,且當鈣質攝取不足時骨量每年平均約減少0.5%~1%。

在更年期或是有在服用藥物的民眾(例如胃藥等),很容易因為鈣質吸收差,而造成鈣質從骨骼中游離出來引起的骨質疏鬆症狀。

而礦物質 鈣在人體中,除了作為骨頭的成分支撐我們的身體以外,同時也負責處理神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、心臟跳動以及荷爾蒙等生理作用。

鈣質分布在全身的骨頭之外,血液中也還有血鈣,約佔人體鈣質總含量的1%。

這1%鈣質在體內血液的濃度必須保持一個恆定的狀態,才能維持基本的生理作用。

鈣質是強化神經系統的重要礦物質,同時也是天然的助眠劑,

能在晚上休息時幫助你放鬆全身肌肉,穩定神經與情緒。

它能維持交感神經與副交感神經之間的平衡。

交感神經通常在白天活化,它負責反應生活中的突發狀況當面對危急時刻,交感神經興奮讓人體更專注在大腦的思考與四肢反應上,讓我們有辦法立即做出反應,避免生命受到威脅。

副交感神經通常在夜間活化,是人體放鬆和休息時啟動,讓器官運作持續且不停擺,以維持如正常消化吸收、呼吸等基本生理功能。

如果你有失眠的困擾,除了補充鈣質之外。放下你的壓力讓副交感神經回復正常,也是改善睡眠品質的方法之一。

 

 

 

#礦物質-鎂

台灣營養調查發現有8成的國人鎂攝取未達每日建議量。那為什麼我們會這麼缺鎂?

主要是現代工業化使土壤日漸貧瘠,同樣的蔬果、穀物中,維生素與礦物質含量已少於上個世紀的三分之一至二分之一。

詳細內容可點選下方延伸閱讀。

 

當人們面臨壓力時會消耗大量的鎂,而當體內缺鎂使能量無法釋放,身體將釋出更多的腎上腺素,連帶產生緊張、急躁、易怒等情緒。

除此之外,

鎂對於放鬆大腦非常的重要,因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能。

人體一旦缺乏鎂,就會出現難以入睡,無法放鬆的困擾。而才還容易抽筋、骨密度變低等情況發生。

 

延伸閱讀:蔬果營養素下降,教你另1種超前部署 吃的健康方法

 

其他方式

1.從生活習慣改善失眠

日常的生活習慣是最難改變的,但如果願意調整,或許可以換來每一夜的好眠。       

 

2.從心靈放鬆

睡前可以用一些輕音樂,讓身體放鬆。或是你有自己的舒壓方式,也可以嘗試看看。

 

3.從運動開始改善

適度的運動,能讓工作疲乏的肌肉得到伸展與放鬆,也不失為一個改善失眠的辦法。

而運動時間最好不要安排在睡前一小時,這樣會容易讓身體處於興奮狀態,反而更睡不著。

想要運動,早晨提早起床鍛鍊一小時或許會比你晚上運動來得好唷!

 

 

 

 

總結

長期的失眠難如睡,除了就醫吃安眠藥,或許可以去做睡眠品質的檢測,

多了解自己為何會失眠,雖然我身邊有很多朋友在吃了鈣、鎂錠後,有比較好入眠,也睡的比較好

但這是你失眠的真因嗎?想解決這困擾,有點耐心吧!

 

 

想要安穩睡上一覺,或許可以嘗試在睡前一、二小時,可以利用熱水泡澡或熱敷等方式,讓身體達到放鬆狀態。

我將在另一篇文章跟你分享非營養補充的助眠4個技巧,可以點擊上方的延伸閱讀。

 

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點閱: 307


44 則迴響

  • Cara

    2020 年 9 月 9 日

    哇嗚!超詳細的介紹!我都已經忘記自己是咖啡重癮者了(喝到不知道已經上癮的程度)該來好好的以茶代替了!謝謝你的分享

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      茶裡面也有咖啡因含量,而且還不低唷

      回復
  • Joyce

    2020 年 9 月 9 日

    哇 好棒的文章
    我最近的確有這些困擾
    我想我現在知道該怎麼調整了

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      觀察自己的飲食中找答案
      看是缺乏哪一種?
      也可以一個一個測試,不過很建議從鈣、鎂先開始使用
      我在mail給你,提供你更多資訊

      回復
  • Kelvin Foo

    2020 年 9 月 9 日

    本人到睡覺的時間腦袋就會不斷的回想事情,非常難以入眠
    看了版主的講解,我可能是工作壓力太大才造成的
    會按照版主分享的技巧去改善自己失眠的狀況,像是補充一些維生素B以及適度的運動
    謝謝版主的分享,希望接下來的日子有一個好的睡眠

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      要觀察自己的飲食中找答案
      看是缺乏哪一種?
      也可以一個一個測試,不過很建議從鈣、鎂先開始使用
      我在mail給你,提供你更多資訊

      回復
  • 柯小涵

    2020 年 9 月 10 日

    謝謝版主分享,很容易就可以學到很多知識的分享,文章很好理解😀😀

    剛好真的有失眠困擾😅,很多營養都可以改善失眠,那到底要吃哪一種好呢?還是都要嘗試看看?

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      要觀察自己的飲食中找答案
      看是缺乏哪一種?
      也可以一個一個測試,不過很建議從鈣、鎂先開始使用

      回復
  • An

    2020 年 9 月 10 日

    我前段時間也因為焦慮常常睡不著~
    後來有去上瑜珈和有氧,身體很累變得蠻好睡的XDD

    回復
  • CHENYUCHUN

    2020 年 9 月 10 日

    3c重度者就是我
    每次睡不著就會狂滑手機
    結果
    越滑越不著
    後來就強迫自己不要再看
    運動真的可以幫助睡眠
    也可以改善身體的機能

    回復
  • Kita

    2020 年 9 月 10 日

    第一次聽說空氣品質也會造成失眠,長知識了!
    我自己的經驗是運動的時間太晚,身體亢奮睡不著XD

    回復
  • Lisa

    2020 年 9 月 10 日

    感謝版主分享,我也有失眠問題,之後會跟著版主分享的,好好注意睡前的習慣

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      營養的補充也很重要
      尤其是外食族,需要時可以透過營養補充品
      來補足營養缺口

      回復
  • bodynewlife

    2020 年 9 月 10 日

    原來失眠的原因有這麼多啊 非常感謝版主分享 長知識了 看來補充營養素也是不可或缺啊

    回復
  • 菈喜

    2020 年 9 月 10 日

    大家應該沒想到營養對睡眠的重要性吧!!
    我很多朋友都是喝酒才睡覺
    天啊!! 快救救他們

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      救救救…喝酒長期下來對身體不好

      回復
  • jamie

    2020 年 9 月 10 日

    失眠真的是我很嚴重的困擾,但自己又不想看醫生,目前感覺缺乏的就是多補充蛋白質還有運動,感覺可以從這兩個開始做起!

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      建議可以從鈣鎂先補充起,然後檢視自己的飲食缺口
      有問題可以訂閱問我唷!
      讓我協助你解決你的困擾

      回復
  • 柯西

    2020 年 9 月 10 日

    很實用的文章~
    我以為B群只能提神,沒想到還能幫助睡眠!(感覺有點矛盾 哈哈
    之後可以分享給身邊的朋友~

    回復
    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      B群的提神主要是有助於能量正常轉換與燃燒
      多多幫我分享給身邊失眠的朋友

      回復
  • 梁鈞則

    2020 年 9 月 10 日

    睡眠對我來說真的很重要,我也是咖啡愛好者,不過我都只在早上喝,超過下午3點後一律不碰,而我平時一定也要睡滿7-8小時,不然我整天頭都會昏昏的很沒力氣做事,版主很多分享是很多人會遇到的問題,非常推薦給失眠的人

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    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      那幫我多分享給身邊有失眠的朋友唷

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  • Zihan Chen

    2020 年 9 月 10 日

    失眠好痛苦,尤其是明明感覺很累,但是就是睡不著!

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    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      對失眠者而言,夜晚降臨幾乎是惡夢

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  • Koo

    2020 年 9 月 10 日

    最近公司的事情多了我又開始失眠了!真的很崩潰⋯⋯
    明天買復合維生素來吃,希望能幫助改善睡眠。
    謝謝版主的分享!

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    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      維生素很重要,但要注意劑量
      市面上太多高劑量的補充品,不太OK

      不過很建議從鈣、鎂先開始使用補充
      大約1~2個禮拜如果沒有效果,在嘗試其他的
      因為我身邊的朋友很多都是鎂鈣的缺乏

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  • 毛毛

    2020 年 9 月 11 日

    好的生活習慣跟補充足夠的營養都是避免失眠的好辦法耶,
    感謝版大詳細的分享,這一篇真是太實用拉!

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    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      實用的話可以跟身邊的朋友分享這一篇唷
      讓更多人可以遠離失眠

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  • james

    2020 年 9 月 11 日

    很實用的文章,我也偶爾會有失眠的狀況,希望可以改善

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    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      要觀察自己的飲食中找答案
      看是缺乏哪一種?
      也可以一個一個測試,不過很建議從鈣、鎂先開始使用

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  • Rita

    2020 年 9 月 11 日

    之前不知哪個朋友說運動可以改善睡眠
    於是我會做些睡前運動
    結果就睡不著了…..
    看來要多多補充版處推薦的營養素了
    話說請問亞健康是甚麼意思?

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    • Allen

      2020 年 9 月 11 日

      運動還是需要的,但別太晚運動
      營養補充可以先從鈣、鎂開始

      亞健康指得是身體出現某些症狀,困擾你的日常
      但是卻不致命,也因為不致命,所以很多人就放著這樣的症狀,直到變成疾病

      你可以想像一輛機車,出現很多症狀
      例如油門不順、吃機油、車燈不亮等等…不影響你騎車,但卻讓你不方便甚至隱藏危機

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  • 布萊克

    2020 年 9 月 11 日

    我被標題吸引進來了,挺趣味的。
    這文章太詳細了,雖然我不會失眠,但文章內有提到很多實際改善的方式,應該可以更加留意一下。謝謝版主的分享。

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    • Allen

      2020 年 9 月 12 日

      哈哈哈!太感謝你了
      那表示我的標題下的好

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  • Jamie

    2020 年 9 月 12 日

    我本身就是有內分泌失調的問題,原來這也會影響睡眠,而且B群竟然也可以改善失眠!上了一課!

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    • Allen

      2020 年 9 月 13 日

      那要好好調理,有需要營養補充品補充可以私訊mail我

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  • 2020 年 9 月 13 日

    我應該是最後一項!3C重度使用者!哈哈哈真的要參考你的文章開始最改善了謝謝!

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  • beverly

    2020 年 9 月 13 日

    最近開始容易睡不好
    總覺得列出來的原因蠻多都有XD
    還是先努力調整作息看看 ~可能先不要太晚運動…..

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    • Allen

      2020 年 9 月 13 日

      先調整作息吧!如果有太晚運動,可以提前一點,不然就是隔天早起運動

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  • jessie

    2020 年 9 月 13 日

    這篇整理很實用! 有時候真的會失眠 > <

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    • Allen

      2020 年 9 月 13 日

      先別急著用吃藥解決,可以先調整自己的作息跟飲食的營養

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  • leon

    2020 年 9 月 14 日

    我也是一個睡眠品質要很高的人 但是還是會忍不住睡前偷滑一下手機,真的是一個很難改掉的壞習慣。

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  • 阿莫

    2020 年 9 月 16 日

    最近也是因為工作壓力大,晚上都睡不好,我都靠運動來紓壓,之後就比較好睡了,謝謝版大的分享

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