掉頭髮這件事可大可小,不論是在中西醫、或是營養學上來看,都是身體提醒你要好好愛護身體的一個警訊!
掉髮的原因很多,除了遺傳之外,壓力、熬夜、以及貧血等,都是掉髮的因素之一。
中醫上提到,『肝藏血,髮為血之餘』,人體血液能否順利將養分送到全身各器官與毛髮,使其有足夠的營養維持運作,和肝臟的正常也有密不可分的關聯。
我在2017年時因為壓力關係,有出現異常掉髮。
在我學習營養學後,透過營養的補充,頭上禿一塊的困擾解決了;我將從營養科學的角度,跟你分享發現掉髮之後可以怎麼做。
目錄
頭髮掉不停怎麼辦?
一般人毛髮的正常生長週期,每天大約會掉50~150根頭髮。但如果掉髮的數量增加,且頭皮可視範圍變大,就可能要擔心自己身體是否出現狀況。
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如果有發現不明原因的大量落髮,建議可觀察以下因素:
- 飲食
- 生活作息
- 壓力
- 疾病
因為有可能是營養不均衡、短時間有巨大壓力等情況產生的,建議一定要及早向醫師諮詢。
我睡夢中遇到鬼 掉髮 故事
我在2016年11月中去剪頭髮時,理髮師跟我說我頭頂禿一塊,建議我去看個醫生
隔天去看皮膚科之後,才知道這個叫做鬼剃頭
而我這樣算是輕微的了
比我嚴重的會在頭上很多區塊都禿禿的
像下面的圖片一樣
我有跟醫生說最近工作壓力很大,醫生才推斷我這是工作壓力引起。
要我作息一定要正常,然後多運動、多放鬆、飲食要正常。
最後我問說,那頭髮什麼時候才會開始長?
醫生跟我說,半年後才會開始長,開個外用藥給我擦而已。
鬼剃頭禿的區塊表面很光滑,完全有任何頭髮。
就像禿子跟著月亮走一樣,會有發光的感覺。
我鬼剃頭禿的區塊大小約1個50元硬幣大。
當時因為有在學習營養學
就想說用學的東西試試看
我當時的體重80幾公斤,就會特別留意每天要補充到80克的完全蛋白質。
除此之外,也會留意要補充足夠的維生素以及礦物質。
當時還特別搭配頭皮養護精華液做保養與按摩頭皮,連洗髮乳也換成比較天然的品牌。
學習營養後,我知道要從亞健康到健康,是需要時間的。
但就這樣過了兩個月,感覺頭皮沒有要長出頭髮,說真的當下有點緊張,因為醫生說要六個月後才會開始長。
又或者當下那個時間點,我的工作壓力還是很大,這是最難改變的外在環境條件,所以頭髮還是沒動靜。
在17年的3月初,我發現我的頭髮開始慢慢在冒出來了,雖然還是很稀疏,但至少有看到一點點成果。
到了4月份後,發現禿的部分有開始變小的趨勢。
我一樣很勤奮的每天注意營養的補充,以及在洗完頭髮後,使用頭皮養護精華液做保養與按摩頭皮。
就這樣到了17年的5月初,看著頭髮就快長回來,心情真是無比的雀躍。
就如同上圖一樣,我到了5/21時已經看不到禿的區塊,已經全部長回來了。
這段時間,我覺得沒有改變的是環境上的工作壓力一樣很大,但只要有充足的營養,人體一樣有自然修復的能力。
以上是我遇到鬼 掉髮 以及修復的過程跟你分享
我可以讓禿掉的頭髮恢復,我相信你也可以,後續我就接著跟你分享
為什麼會掉髮?
以及3個技巧+7大營養素 讓你也能跟我一樣,提供你一個解決困擾的提案。
我有把我這過程所做的努力,整理成冊,提供給有需要的人參考。
如果你或你的家人朋友有需要,可以點擊下方按鈕填寫資料索取。
掉髮原因有哪些?
遺傳性掉髮
在家族遺傳的掉髮原因中,以雄性禿最為常見。
亞洲人大約有20%會有雄性禿的困擾!
雄性禿與雄性荷爾蒙關係緊密,其主要因素是男性荷爾蒙代謝物 DHT影響毛囊合成蛋白質,使得頭髮無法順利生長,最終讓毛囊萎縮而引發落髮。
這類型的掉髮通常以M型禿開始,最明顯的就是從前額兩側髮際線漸漸地退後。
頭皮發炎導致掉髮
這類型的掉髮主要有脂漏性皮膚炎或頭癬等問題,使頭皮發炎所導致掉髮。
脂漏性皮膚炎主要發生於皮脂腺旺盛的部位,如:頭皮或臉部。
一般推測與皮脂腺過渡分泌有關,患者的皮屑分泌多且油膩,使得頭皮部位有助於細菌孳生而引發感染,最後產生掉髮的結果。
頭癬是由黴菌感染所導致,當感染到了頭髮內部後引起掉髮。
頭癬菌也會引發身體或頭皮的發炎免疫反應,常見的臨床表現及症狀有頭皮屑會變多、頭皮紅腫、頭皮化膿、毛囊炎等。
除了上述兩種發炎情況,在這紫外線常常超標的炎熱夏天,除了臉部、手腳皮膚會曬傷之外,頭皮也會曬傷。
當在這紫外線超標環境下曝曬陽光超過20分鐘,就有可能造成頭皮曬傷,而出現頭皮的紅腫、發炎與疼痛。
圓形禿掉髮
圓形禿又稱鬼剃頭,男女發生比例沒有明顯差異。
從醫學的角度來講鬼剃頭與內分泌失調,自身免疫系統有正相關。
圓形禿是一塊或多塊圓形區域掉髮得名,這種掉髮大約有8成的頭髮,在幾個月後會再長出來。
探討其發生原因與心理因素、荷爾蒙變化、生活或工作壓力、熬夜以及不良的生活習慣等,有著密不可分的關係。
上圖是我自己在2016年11月時因為工作壓力大,就發生過鬼剃頭大小約1個50元硬幣大小。
發生的當下看完醫生,也只是擦藥。
醫生是說大約在隔年的5月『才會』開始長回來。
當下內心是超級擔心,不知道會不會長不回來?
因為在同一時間有在學習營養學,透過選擇特定營養素的方式。
在17年3月就開始長頭髮,而非醫生說的5月之後才會開始長,且在17年的5月時頭髮就整個長回來了。
想進一步了解方法的可以點擊下方按鈕。
多重不良習慣造成掉髮
日常生活中很多不良習慣與作息,會對頭髮的掉髮產生影響,以下將列舉數個供參考:
#壓力大
壓力能讓人進步,但過度的壓力卻是多數症狀或疾病的根源。
當人在一個時間區間內感到巨大壓力,免疫力會下降得同時,還有可能會掉毛或掉髮。
改善方式當然是可透過運動或是泡澡等方式放鬆身心,進一步自身消除壓力,這樣就可以減少因為壓力所造成的掉髮。
#睡眠不足
當你有熬夜的習慣時,身體血液的自然殺手細胞會下降30%;不僅如此,隔天白血球活動力也相對變差,因此睡眠與免疫力有著相當密切關係。
所以當熬夜及睡眠不足時,除了會讓荷爾蒙分泌異常,還會在相互影響下,直接導致免疫功能下降;同時也可能會導致養分較難傳達到毛髮。
改善的方法當然就是別熬夜,並保持睡眠充足;只有當睡眠充足時副交感神經便會活化,這時生長激素將能夠順利分泌,而有助於人體毛髮的生長。
#吃太鹹、脂肪過高的食物
吃的太鹹不僅容易口渴,更可能造成高血壓、水腫以及增加腎臟負擔。
而外食族特別容易遇到高油高鹽,這都會造成頭皮的皮脂腺分泌過多,進而影響皮下脂肪毛囊的阻塞。
所以當頭皮的皮脂過多時,就會容易生成油性頭皮屑,當影響到毛囊堵塞而發炎時,將會造成頭髮掉髮的機率大幅提升。
改善的方法就是避免攝取太鹹以及脂肪過高的食物,並注重於每餐均衡的飲食。
#酗酒
中醫有提到『肝藏血,髮為血之餘』,酗酒將會增加肝臟負擔。
當肝臟無法發會正常功能時,就有可能間接造成掉髮的情況發生。
最好的改善方式就是飲酒要適當,甚至是戒酒。
畢竟酒除了會增加肝臟負擔外,每一公克的酒精還會增加7克的熱量,是一個不好的熱量來源。
#長時間曬太陽
進行長時間曬太陽的戶外活動時,大量的紫外線照射會使頭髮變得脆弱、容易斷裂,嚴重一點更會造成頭皮的紅腫、發炎等問題。
除此之外,長時間的紫外線照射也會削弱頭髮角質層,讓頭髮變脆、容易脫落。
解決方式就是做好防曬措施,並且避免長時間於烈日下曝曬。
護髮的七大營養素
當你有出現掉髮情況時,除了改變生活習慣之外,只要有營養知識,知道多攝取哪一些營養素並且展開實際行動,是很有機會改變掉髮的現況。
以下我將跟你分享頭髮相關的營養素。
#蛋白質
提到毛髮的生長,就一定會提到毛髮生長的原料『蛋白質』。
缺乏蛋白質除了會影響細胞的建造與修補,也會對體內的免疫細胞產生出現影響。
蛋白質相關的食物來源為豆製品、魚類、蛋、肉類。
蛋白質是由22種胺基酸組成,可以結合成無數種特性的生理蛋白質,用來維持人體各種不同的任務與功能。
22種胺基酸又區分為必須胺基酸和非必須胺基酸。
非必須胺基酸有14種,人體可以自行合成,必須胺基酸有8種(孩童多1種),人體無法自行合成。
在胺基酸又以甲硫胺酸與胱胺酸和毛髮的生長有關。
在營養謬誤著作中有提到,唯有全部必須胺基酸按照正確比例同時存在於體內,人體才能合成蛋白質。
就算有足量的蛋白質,但只缺乏當中一種必需胺基酸,甚至比例下降,都會使人體內蛋白質合成大幅下降或完全停止,使所有胺基酸以同樣的比例減少(營養的協同作用)。
最重要的是在三餐中獲得均衡的各類胺基酸,而不是某幾項大量的胺基酸。
所以光看自己吃幾克的蛋白質並不是一個完全正確的方式。
選擇完全蛋白質的食物或是多樣性攝取蛋白質食物是最佳的選擇。
想進一步了解蛋白質的資訊,可以點擊下方的延伸閱讀。
#維生素B群
維生素B群和人體各項機能的運作有著密不可分的關鍵。
其中
生物素能夠幫助身體分解脂肪和蛋白質,並用於供給人體健康的頭髮和指甲。
除此之外
在戴維絲女士著作『食療與保健』中就有提到,當缺乏維生素B6與葉酸時,便會出現掉髮的現象。
但通常在補充充足的B群後,通常頭髮都可以正常地生長。
#維生素C
維生素C又稱抗壞血酸,是一種能夠抗氧化的水溶性維生素。
它能夠有助於防止自由基引起的氧化壓力。
除此之外
鐵是頭髮生長所必須的礦物質。
維生素C可以幫助礦物質鐵在腸道的吸收,所以聰明的做法是狂補鐵不如增吸收率來的直接。
延伸閱讀:貧血怎麼辦?5大營養素 挽救你的缺血人生
#維生素D
雖然維生素 D 在頭髮生長過程中的實際作用尚不清楚,但有些研究發現掉髮的人體內,維生素 D 含量都偏低。
而圓禿的情況中,當維生素D含量偏低時,會影響到自體免疫細胞的調控,詳細請點選下面報導。
#礦物質鐵與鋅
飲食當中缺乏鐵質而產生貧血,會讓輸送養分至頭髮的紅血球數目下降,進而影響到頭髮的生長。
礦物質鋅鋅對於眾多人體機能都十分重要,對於幫助健康細胞生長,都需要有鋅的參與。
因此,鋅在頭髮組織的生長和修復 以及 毛髮角質素的合成 都有著關鍵的作用。
#維生素E
維生素E與維生素C一樣有著抗氧化功能的脂溶性維生素。
它能夠防止自由基傷害所造成的掉髮現象,並有助於頭髮毛囊細胞膜的完整性。
維生素E能有助於身體的血液循環,良好的血液循環有助於頭皮毛囊維持健康,促進頭髮的生長。
#第七營養素
這個營養素和掉髮有著密切的相關,這也是我在學習營養學時,在書上看到的。
我有觀察自己出現局部頭髮稀疏時,只要增加這營養素的補充量一段時間,就能夠恢復。
我自己都會漏掉這個營養素,應該也會有人和我一樣吧!
但很奇怪的是,我看了很多網路資料都很少提到。
如果你有興趣了解,可以點擊下方按鈕並填寫資料,我將進一步提供你這方面的資訊
減少掉髮3個小技巧
充足睡眠
足夠的睡眠能夠讓生長激素順利分泌,如此有助於毛髮生長及強化毛囊,減少掉髮。
保持每天運動習慣
運動是能夠讓血液循環系統運作良好一個很有效的方法,如此便能避免體內養分難以送達毛髮,引起掉髮。
多按摩頭皮
按摩頭皮除了可以促進血液循環,活化頭皮及強化毛囊,增進頭皮健康之外,還能夠讓緊繃的身體得到放鬆,有效舒壓便能減少掉髮唷!
總結
當有不正常的掉髮現象,建議還是先尋求醫療建議,確認原因。
而除了疾病因素,一般的掉髮只要改善生活習慣與更注重營養素的補充,其實都在半年到一年左右就可以恢復。
除非你自己不是很在意自己的身體狀況,那就另當別論了。
因為人體最需要的是營養素 提供建造與修復 不是藥物。
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點閱: 774
Wei
2020 年 7 月 26 日我一直都有脂漏性皮膚炎的困擾!
在頭皮後方
原來到後面可能會造成掉髮的危機!!!
但是這個好像是體質問題
很難根治?
謝謝版主的細心分享。
Allen
2020 年 7 月 29 日脂漏性皮膚炎是一種發炎反應,常發生在皮脂腺分佈較多的部位。
我在私訊你方式
如果你要參考看看的話
CHENYUCHUN
2020 年 7 月 27 日保護頭皮 是很重要環節
不只年紀大會掉頭髮
年輕人也會
有好的保養意識很重要
Allen
2020 年 7 月 29 日現在的工作環境壓力大
會遇到的問題蠻多的
bodynewlife
2020 年 7 月 28 日最近爸爸剛好有這個問題 後來判斷好像是飲食問題 吃得太鹹真的會影響 謝謝版主分享這個非常有用的資訊
Allen
2020 年 7 月 29 日飲食調整好 會有改變的
Eric Kuo
2020 年 7 月 29 日頭髮稀疏一直是個困擾,謝謝版主提供的補充營養素,特別是蛋白質,充足睡眠也是很重要,謝謝版主提醒
Allen
2020 年 7 月 29 日蛋白質超級重要的
但是其實還是有個關鍵
對於頭髮稀疏
蠻重要的營養素
需要進一步了解的話填一下表單吧!
洪濬嚴
2020 年 7 月 29 日原來鬼剃頭是指這樣啊!長知識了
而且竟然還能長回來,看來是需要好好注重健康了
Allen
2020 年 7 月 29 日飲食、營養、減少壓力、多運動
這樣會有幫助的
Alan
2020 年 7 月 29 日保養頭皮真的很重要,會影響外觀佔很大的分數!感謝分享喔!
Allen
2020 年 7 月 29 日把身體健康照顧好
是一切基本的條件
但現在多數都是亞健康
想要有好的外表
健康也很重要唷
hailey
2020 年 7 月 30 日頭髮也是需要細心照顧的!!
謝謝版主分享
Allen
2020 年 8 月 4 日頭髮也是需要人體有足夠的營養素才能正常生長
Richmaple
2020 年 7 月 31 日我現在是外勤工作,髮線有越來越高了很擔心
Allen
2020 年 8 月 1 日外勤工作應該是因為高溫曝曬或是悶熱的原因吧!
身體需要營養素來修復
如果你擔心的話,我在寄一些資料給你參考