掉髮怎麼辦?

掉頭髮怎麼辦?3技巧加上7大營養素 增援你的髮際線

掉頭髮這件事可大可小,不論是在中西醫、或是營養學上來看,都是身體提醒你要好好愛護身體的一個警訊!

 

掉髮的原因很多,除了遺傳之外,壓力、熬夜、以及貧血等,都是掉髮的因素之一。

 

中醫上提到,『肝藏血,髮為血之餘』,人體血液能否順利將養分送到全身各器官與毛髮,使其有足夠的營養維持運作,和肝臟的正常也有密不可分的關聯。

 

 

我在2017年時因為壓力關係,有出現異常掉髮。

在我學習營養學後,透過營養的補充,頭上禿一塊的困擾解決了;我將從營養科學的角度,跟你分享發現掉髮之後可以怎麼做。

 

頭髮掉不停怎麼辦?

一般人毛髮的正常生長週期,每天大約會掉50~150根頭髮。但如果掉髮的數量增加,且頭皮可視範圍變大,就可能要擔心自己身體是否出現狀況。

😎

如果有發現不明原因的大量落髮,建議可觀察以下因素:

  1. 飲食
  2. 生活作息
  3. 壓力
  4. 疾病

 

因為有可能是營養不均衡、短時間有巨大壓力等情況產生的,建議一定要及早向醫師諮詢。

 

 

我睡夢中遇到鬼 掉髮 故事

在2016年11月中去剪頭髮時,理髮師跟我說我頭頂禿一塊,建議我去看個醫生

隔天去看皮膚科之後,才知道這個叫做鬼剃頭

而我這樣算是輕微的了

比我嚴重的會在頭上很多區塊都禿禿的

像下面的圖片一樣

很嚴重的鬼剃頭

我有跟醫生說最近工作壓力很大,醫生才推斷我這是工作壓力引起。

要我作息一定要正常,然後多運動、多放鬆、飲食要正常。

最後我問說,那頭髮什麼時候才會開始長?

醫生跟我說,半年後才會開始長,開個外用藥給我擦而已。

 

鬼剃頭禿的區塊表面很光滑,完全有任何頭髮。

就像禿子跟著月亮走一樣,會有發光的感覺。

 

我鬼剃頭禿的區塊大小約1個50元硬幣大。

當時因為有在學習營養學

就想說用學的東西試試看

我當時的體重80幾公斤,就會特別留意每天要補充到80克的完全蛋白質。

除此之外,也會留意要補充足夠的維生素以及礦物質。

 

當時還特別搭配頭皮養護精華液做保養與按摩頭皮,連洗髮乳也換成比較天然的品牌。

我的鬼剃頭恢復過程

學習營養後,我知道要從亞健康到健康,是需要時間的。

 

但就這樣過了兩個月,感覺頭皮沒有要長出頭髮,說真的當下有點緊張,因為醫生說要六個月後才會開始長。

又或者當下那個時間點,我的工作壓力還是很大,這是最難改變的外在環境條件,所以頭髮還是沒動靜。

 

在17年的3月初,我發現我的頭髮開始慢慢在冒出來了,雖然還是很稀疏,但至少有看到一點點成果。

到了4月份後,發現禿的部分有開始變小的趨勢。

 

我一樣很勤奮的每天注意營養的補充,以及在洗完頭髮後,使用頭皮養護精華液做保養與按摩頭皮。

 

就這樣到了17年的5月初,看著頭髮就快長回來,心情真是無比的雀躍。

就如同上圖一樣,我到了5/21時已經看不到禿的區塊,已經全部長回來了。

 

這段時間,我覺得沒有改變的是環境上的工作壓力一樣很大,但只要有充足的營養,人體一樣有自然修復的能力。

 

以上是我遇到鬼 掉髮 以及修復的過程跟你分享

我可以讓禿掉的頭髮恢復,我相信你也可以,後續我就接著跟你分享

為什麼會掉髮?

以及3個技巧+7大營養素  讓你也能跟我一樣,提供你一個解決困擾的提案。

我有把我這過程所做的努力,整理成冊,提供給有需要的人參考。

如果你或你的家人朋友有需要,可以點擊下方按鈕填寫資料索取。

 

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掉髮原因有哪些?

遺傳性掉髮

在家族遺傳的掉髮原因中,以雄性禿最為常見。

亞洲人大約有20%會有雄性禿的困擾!

雄性禿與雄性荷爾蒙關係緊密,其主要因素是男性荷爾蒙代謝物 DHT影響毛囊合成蛋白質,使得頭髮無法順利生長,最終讓毛囊萎縮而引發落髮。

雄性禿

這類型的掉髮通常以M型禿開始,最明顯的就是從前額兩側髮際線漸漸地退後。

 

 

頭皮發炎導致掉髮

這類型的掉髮主要有脂漏性皮膚炎頭癬等問題,使頭皮發炎所導致掉髮。

 

脂漏性皮膚炎主要發生於皮脂腺旺盛的部位,如:頭皮或臉部。

一般推測與皮脂腺過渡分泌有關,患者的皮屑分泌多且油膩,使得頭皮部位有助於細菌孳生而引發感染,最後產生掉髮的結果。

 

頭皮毛囊炎

 

頭癬是由黴菌感染所導致,當感染到了頭髮內部後引起掉髮。

頭癬菌也會引發身體或頭皮的發炎免疫反應,常見的臨床表現及症狀有頭皮屑會變多、頭皮紅腫、頭皮化膿、毛囊炎等。

 

除了上述兩種發炎情況,在這紫外線常常超標的炎熱夏天,除了臉部、手腳皮膚會曬傷之外,頭皮也會曬傷。

當在這紫外線超標環境下曝曬陽光超過20分鐘,就有可能造成頭皮曬傷,而出現頭皮的紅腫、發炎與疼痛。

 

 

圓形禿掉髮

圓形禿又稱鬼剃頭,男女發生比例沒有明顯差異。

從醫學的角度來講鬼剃頭與內分泌失調,自身免疫系統有正相關。

圓形禿是一塊或多塊圓形區域掉髮得名,這種掉髮大約有8成的頭髮,在幾個月後會再長出來。

 

探討其發生原因與心理因素、荷爾蒙變化、生活或工作壓力、熬夜以及不良的生活習慣等,有著密不可分的關係。

 

我的鬼剃頭恢復過程

 

上圖是我自己在2016年11月時因為工作壓力大,就發生過鬼剃頭大小約1個50元硬幣大小。

發生的當下看完醫生,也只是擦藥。

醫生是說大約在隔年的5月『才會』開始長回來。

當下內心是超級擔心,不知道會不會長不回來?

因為在同一時間有在學習營養學,透過選擇特定營養素的方式

在17年3月就開始長頭髮,而非醫生說的5月之後才會開始長,且在17年的5月時頭髮就整個長回來了。

想進一步了解方法的可以點擊下方按鈕。

 

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多重不良習慣造成掉髮

日常生活中很多不良習慣與作息,會對頭髮的掉髮產生影響,以下將列舉數個供參考:

 

#壓力大

壓力能讓人進步,但過度的壓力卻是多數症狀或疾病的根源。

當人在一個時間區間內感到巨大壓力,免疫力會下降得同時,還有可能會掉毛或掉髮。

 

改善方式當然是可透過運動或是泡澡等方式放鬆身心,進一步自身消除壓力,這樣就可以減少因為壓力所造成的掉髮。

 

 

#睡眠不足

當你有熬夜的習慣時,身體血液的自然殺手細胞會下降30%;不僅如此,隔天白血球活動力也相對變差,因此睡眠與免疫力有著相當密切關係。

睡眠不足

所以當熬夜及睡眠不足時,除了會讓荷爾蒙分泌異常,還會在相互影響下,直接導致免疫功能下降;同時也可能會導致養分較難傳達到毛髮。

 

改善的方法當然就是別熬夜,並保持睡眠充足;只有當睡眠充足時副交感神經便會活化,這時生長激素將能夠順利分泌,而有助於人體毛髮的生長。

 

 

#吃太鹹、脂肪過高的食物

吃的太鹹不僅容易口渴,更可能造成高血壓、水腫以及增加腎臟負擔。

而外食族特別容易遇到高油高鹽,這都會造成頭皮的皮脂腺分泌過多,進而影響皮下脂肪毛囊的阻塞。

 

所以當頭皮的皮脂過多時,就會容易生成油性頭皮屑,當影響到毛囊堵塞而發炎時,將會造成頭髮掉髮的機率大幅提升。

 

改善的方法就是避免攝取太鹹以及脂肪過高的食物,並注重於每餐均衡的飲食。

 

 

#酗酒

中醫有提到『肝藏血,髮為血之餘』,酗酒將會增加肝臟負擔。

當肝臟無法發會正常功能時,就有可能間接造成掉髮的情況發生。

酗酒會影響掉髮

最好的改善方式就是飲酒要適當,甚至是戒酒。

畢竟酒除了會增加肝臟負擔外,每一公克的酒精還會增加7克的熱量,是一個不好的熱量來源。

 

 

#長時間曬太陽

進行長時間曬太陽的戶外活動時,大量的紫外線照射會使頭髮變得脆弱、容易斷裂,嚴重一點更會造成頭皮的紅腫、發炎等問題。

除此之外,長時間的紫外線照射也會削弱頭髮角質層,讓頭髮變脆、容易脫落。

 

頭皮曬傷

解決方式就是做好防曬措施,並且避免長時間於烈日下曝曬。

 

 

護髮的七大營養素

當你有出現掉髮情況時,除了改變生活習慣之外,只要有營養知識,知道多攝取哪一些營養素並且展開實際行動,是很有機會改變掉髮的現況。

以下我將跟你分享頭髮相關的營養素。

 

#蛋白質

提到毛髮的生長,就一定會提到毛髮生長的原料『蛋白質』。

缺乏蛋白質除了會影響細胞的建造與修補,也會對體內的免疫細胞產生出現影響。

蛋白質相關的食物來源為豆製品、魚類、蛋、肉類

 

蛋白質是由22種胺基酸組成,可以結合成無數種特性的生理蛋白質,用來維持人體各種不同的任務與功能。

 

22種胺基酸又區分為必須胺基酸非必須胺基酸。

非必須胺基酸有14種,人體可以自行合成,必須胺基酸有8種(孩童多1種),人體無法自行合成。

 

在胺基酸又以甲硫胺酸胱胺酸和毛髮的生長有關。

 

營養謬誤著作中有提到,唯有全部必須胺基酸按照正確比例同時存在於體內,人體才能合成蛋白質。

 

就算有足量的蛋白質,但只缺乏當中一種必需胺基酸,甚至比例下降,都會使人體內蛋白質合成大幅下降完全停止,使所有胺基酸以同樣的比例減少(營養的協同作用)。

 

最重要的是在三餐中獲得均衡的各類胺基酸而不是某幾項大量的胺基酸

所以光看自己吃幾克的蛋白質並不是一個完全正確的方式

選擇完全蛋白質的食物或是多樣性攝取蛋白質食物是最佳的選擇。

想進一步了解蛋白質的資訊,可以點擊下方的延伸閱讀。

 

延伸閱讀:強化免疫力的第1營養素 讓你的抗病毒大軍源源不絕

 

 

#維生素B群

維生素B群和人體各項機能的運作有著密不可分的關鍵。

 

其中

生物素能夠幫助身體分解脂肪和蛋白質,並用於供給人體健康的頭髮和指甲。

 

除此之外

在戴維絲女士著作『食療與保健』中就有提到,當缺乏維生素B6與葉酸時,便會出現掉髮的現象。

但通常在補充充足的B群後,通常頭髮都可以正常地生長。

 

 

#維生素C

維生素C又稱抗壞血酸,是一種能夠抗氧化的水溶性維生素。

它能夠有助於防止自由基引起的氧化壓力。

除此之外

鐵是頭髮生長所必須的礦物質。

維生素C可以幫助礦物質鐵在腸道的吸收,所以聰明的做法是狂補鐵不如增吸收率來的直接。

 

延伸閱讀:貧血怎麼辦?5大營養素 挽救你的缺血人生

 

 

#維生素D

雖然維生素 D 在頭髮生長過程中的實際作用尚不清楚,但有些研究發現掉髮的人體內,維生素 D 含量都偏低。

而圓禿的情況中,當維生素D含量偏低時,會影響到自體免疫細胞的調控,詳細請點選下面報導。

 

 

 

#礦物質鐵與鋅

飲食當中缺乏鐵質而產生貧血,會讓輸送養分至頭髮的紅血球數目下降,進而影響到頭髮的生長。

 

礦物質鋅鋅對於眾多人體機能都十分重要,對於幫助健康細胞生長,都需要有鋅的參與。

因此,鋅在頭髮組織的生長和修復 以及 毛髮角質素的合成 都有著關鍵的作用。

 

 

#維生素E

維生素E與維生素C一樣有著抗氧化功能的脂溶性維生素。

它能夠防止自由基傷害所造成的掉髮現象,並有助於頭髮毛囊細胞膜的完整性。

維生素E能有助於身體的血液循環,良好的血液循環有助於頭皮毛囊維持健康,促進頭髮的生長。

 

 

#第七營養素

這個營養素和掉髮有著密切的相關,這也是我在學習營養學時,在書上看到的。

我有觀察自己出現局部頭髮稀疏時,只要增加這營養素的補充量一段時間,就能夠恢復。

我自己都會漏掉這個營養素,應該也會有人和我一樣吧!

 

但很奇怪的是,我看了很多網路資料都很少提到。

如果你有興趣了解,可以點擊下方按鈕並填寫資料,我將進一步提供你這方面的資訊

 

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減少掉髮3個小技巧

充足睡眠

足夠的睡眠能夠讓生長激素順利分泌,如此有助於毛髮生長及強化毛囊,減少掉髮。

 

 

保持每天運動習慣

運動是能夠讓血液循環系統運作良好一個很有效的方法,如此便能避免體內養分難以送達毛髮,引起掉髮。

 

多按摩頭皮

按摩頭皮除了可以促進血液循環,活化頭皮及強化毛囊,增進頭皮健康之外,還能夠讓緊繃的身體得到放鬆,有效舒壓便能減少掉髮唷!

 

 

 

總結

當有不正常的掉髮現象,建議還是先尋求醫療建議,確認原因。

而除了疾病因素,一般的掉髮只要改善生活習慣與更注重營養素的補充,其實都在半年到一年左右就可以恢復。

除非你自己不是很在意自己的身體狀況,那就另當別論了。

因為人體最需要的是營養素 提供建造與修復 不是藥物

 

 

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點閱: 121


16 則迴響

  • Wei

    2020 年 7 月 26 日

    我一直都有脂漏性皮膚炎的困擾!
    在頭皮後方
    原來到後面可能會造成掉髮的危機!!!
    但是這個好像是體質問題
    很難根治?
    謝謝版主的細心分享。

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    • Allen

      2020 年 7 月 29 日

      脂漏性皮膚炎是一種發炎反應,常發生在皮脂腺分佈較多的部位。
      我在私訊你方式
      如果你要參考看看的話

      回復
  • CHENYUCHUN

    2020 年 7 月 27 日

    保護頭皮 是很重要環節
    不只年紀大會掉頭髮
    年輕人也會
    有好的保養意識很重要

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    • Allen

      2020 年 7 月 29 日

      現在的工作環境壓力大
      會遇到的問題蠻多的

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  • bodynewlife

    2020 年 7 月 28 日

    最近爸爸剛好有這個問題 後來判斷好像是飲食問題 吃得太鹹真的會影響 謝謝版主分享這個非常有用的資訊

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    • Allen

      2020 年 7 月 29 日

      飲食調整好 會有改變的

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  • Eric Kuo

    2020 年 7 月 29 日

    頭髮稀疏一直是個困擾,謝謝版主提供的補充營養素,特別是蛋白質,充足睡眠也是很重要,謝謝版主提醒

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    • Allen

      2020 年 7 月 29 日

      蛋白質超級重要的
      但是其實還是有個關鍵
      對於頭髮稀疏
      蠻重要的營養素
      需要進一步了解的話填一下表單吧!

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  • 洪濬嚴

    2020 年 7 月 29 日

    原來鬼剃頭是指這樣啊!長知識了
    而且竟然還能長回來,看來是需要好好注重健康了

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    • Allen

      2020 年 7 月 29 日

      飲食、營養、減少壓力、多運動
      這樣會有幫助的

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  • Alan

    2020 年 7 月 29 日

    保養頭皮真的很重要,會影響外觀佔很大的分數!感謝分享喔!

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    • Allen

      2020 年 7 月 29 日

      把身體健康照顧好
      是一切基本的條件
      但現在多數都是亞健康
      想要有好的外表
      健康也很重要唷

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  • hailey

    2020 年 7 月 30 日

    頭髮也是需要細心照顧的!!
    謝謝版主分享

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    • Allen

      2020 年 8 月 4 日

      頭髮也是需要人體有足夠的營養素才能正常生長

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  • Richmaple

    2020 年 7 月 31 日

    我現在是外勤工作,髮線有越來越高了很擔心

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    • Allen

      2020 年 8 月 1 日

      外勤工作應該是因為高溫曝曬或是悶熱的原因吧!
      身體需要營養素來修復

      如果你擔心的話,我在寄一些資料給你參考

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