乾眼症是眼睛常見疾病之一，現代科技進步，很多都使用電子化加上長期使用3C產品等因素，讓乾眼症狀的人數遽增，初期時症狀不明顯，所以常被忽略。
乾眼症除了淚液分泌短缺、眼睛乾、眼睛酸澀、畏光、疼痛等，對於生活影響可大可小，在所有人每日都會滑手機的年代，如何預防乾眼症問題幾乎是人人都需要關心的話題。
目錄
乾眼症原因？
淚液是維持眼睛的濕潤關鍵，它由外而內分為三層，分別是油脂層、水液層與黏液層，只要其中一層出問題或不穩定，就會眼睛乾澀等情況。
隨著電子數位化以及3C產品盛行，很多人都會目不轉睛盯著螢幕，
當眨眼次數減少，加上辦公室環境多在有冷氣的乾燥環境等因素，有乾眼症困擾的人就越來越多了。
在『2019全民護眼趨勢調查中』，國人每日花在電視、電腦、智慧型手機等3C產品總平均時數首度突破10小時。
如果你有通勤下班下課，你觀察整個車廂的人滑手機的還是居多，
而放不下的手機 是 國人乾眼症的真正元兇！
乾眼症簡易自我評估
下方提供一個乾眼指數（OSDI）的一個簡易自我評估方式，提供參考，如有疑慮建議還是到醫院就醫，透過醫師與儀器做客觀判斷。
正在看這篇文章的你，測試完的分數是幾分呢？
可以在下方留言告訴我
搶救乾眼的五個方法
我在五年前是一個每天要頻繁點眼藥水的人，
在這段時間的變化中，我覺得保持眼睛健康最重要的是有均衡的飲食攝取和充足的水分補充。
以下我將分享5種搶救乾眼的方法與你分享。
#方法一：豐富的維生素攝取
多食用富含維生素Ａ、Ｃ、Ｅ的蔬菜水果，尤其是維生素A。
一般成人每日維生素A建議攝取量約500 ㎍ RE。
1 ㎍ RE 約為3.33 IU(國際單位)
維生素A是脂溶性維生素，在維護視力、身體生長、免疫功能等健康方面扮演著至關重要角色。
維生素A與身體的黏膜系統有關，它可以幫助上皮黏膜細胞合成並分泌醣蛋白，覆蓋於細胞表面保持濕潤，維持細胞正常功能。
所以， 如果缺乏維生素A ，就會使表皮呈現乾燥角質化，產生漏洞以致於給細菌有侵入的機會。
在眼睛視網膜的細胞含有一種感光的化學物質—視紫質
它是由維生素A與視蛋白結合而成。
所有到達眼睛的光線，都會分解成這種物質，視神經則會將眼睛所看到的影像傳給大腦。
視紫質會不斷產生又受到破壞，又或者說不斷重複著再生與分解的過程。
用簡單一點的方式理解
可以把維生素A 理解成照相機的底片，底片用完，就無法顯示出影像了。
在戴維絲女士著作『吃得營養科學觀』中的維生素A與視力影響這一段就有提到，光線太強或是太弱都會加速維生素A的消耗。
詳細內容可以點擊下方延伸閱讀。
很多人因為『聽說』維生素A吃多會中毒而不敢多吃，但其實國內並無維生素 A 中毒之資料。
有些文獻指出，每日攝入 30,000 微克RE，連續數月或數年則會造成慢性毒性，大略為10萬的IU(國際單位)。
在戴維絲女士著作『吃得營養科學觀』中的維生素A攝取段落也有提到長時間每天攝取超過5萬單位便會引起中毒。
此外，只有常吃大量動物肝臟，才有可能造成維生素A中毒。
在現代 每日3C產品要使用10個小時的年代
在現代 每日人人都要使用手機3~5小時以上的年代
與其擔心維生素A中毒，應該更要擔心維生素A消耗過大或是攝取不足（消耗遠大於吸收）。
可以參考下方攝取維生素A蔬果來源，或是使用維生素A的複合營養補充品也是一個不錯的選擇。
如果你想進一步了解維生素A的營養補充品選擇方法，請點擊下方按鈕
蔬菜：紅蘿蔔、豌豆、菠菜、青江菜、空心菜、地瓜葉、茼蒿等。
水果：芒果、哈密瓜、香瓜、木瓜、蘋果、西瓜、枇杷、甜柿、芭樂等。
#方法二：豐富的植化素攝取
植物營養素中有多種對於眼睛是非常有幫助的營養素，
包含了葉黃素、玉米黃素、花青素、β-胡蘿蔔素、茄紅素等。
其中，β胡蘿蔔素又稱為植物性維生素A，
只有當身體需要時才會在肝臟轉換成維生素A，
避免維生素A有過量問題，而且攝取較多β胡蘿蔔素並不會產生副作用。
#方法三：減少3C產品的使用時間
這方法對於上班族會有困難，因為有些工作就是會長時間使用電腦。
那麼你能做的就是下班時間，換點其他的休閒娛樂，減少手機、電腦的使用時間。
#方法四：養成好的用眼與按摩習慣
使用3C產品時，養成每50分鐘到1小時之間，休息5～10分鐘的習慣，記得隨時眨眨眼。
每日在眨眼前，可以先用熱蒸氣眼罩或用熱毛巾對眼睛做熱敷。
在每日洗澡時按摩雙眼，透過溫水來幫助眼部血液循環，放鬆眼部肌肉也是相當重要的一個環節。
#方法五：每日進行眼睛體操
每日花幾分鐘時間轉動你的眼球進行體操活動。
因為眼睛長時間盯著電腦，容易造成眼部的肌肉僵硬。
作法相當簡單
眼球順時針輕轉數圈，再回到中間；
眼球逆時針輕轉數圈，再回到中間；。
每天可在不同時間點進行，讓眼部肌肉達到放鬆的效果。
總結
眼睛是人的靈魂之窗，需要你的細心照顧，因為有些疾病是不可逆的
乾眼症初期症狀只是讓你有不適感並不致命，但最嚴重的甚至會引起視力問題或失明。
我自己在五年前也是一個眼睛乾澀常看眼科的人，需要每日點眼藥水。
但是透過了解營養素的原理，這問題不再困擾我，
在這邊我也將這些方法分享給有需要的你。
如果把自己的健康當成一種投資，那一定是最划算的，因為投資自己的健康是穩賺不賠。
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Wayne
2020 年 10 月 13 日我測出來14.多分，看來不能一直盯著電腦，該來保護眼睛了。
而且眼睛還分那麼多層，那我還常去揉它，好像有點不太應該，只能說感謝版主為我眼睛把關了。
Allen
2020 年 10 月 14 日14多…你計算上應該有問題，再重新測測看吧
如果常用電腦，分數一定在20~30以上
你應該要14*25/12
五熊
2020 年 10 月 14 日這對我太受用了！現在的工作基本上八個小時離不開電腦，補充營養素原來可以改善乾眼！之後會多加注意！！謝謝分享
Allen
2020 年 10 月 14 日說是改善又不完全正確
人體有充足營養，就有足夠原料，有足夠原料黏膜系統正常，有足夠原料淚液分泌才會正常
這樣理解起才比較正確
我覺得維生素A不錯，我當初也是受益良多
Seven
2020 年 10 月 14 日3C產品使用時間太長真的是現代人的通病，上班時間用電腦，下班玩手機，真的要好好保健眼睛，版主說明很詳細，多攝取一些維生素A，重點多讓眼睛休息，看看戶外植物好點
Allen
2020 年 10 月 14 日懂得把手機收起來，也是一個不錯的方法
Kita
2020 年 10 月 14 日平均一天盯電腦螢幕的時間都會超過8小時
真的很需要放鬆眼部肌肉，準備開始熱敷按摩了XD
馬克的足跡
2020 年 10 月 14 日乾眼症算是重大疾病的一種，我嬤嬤因為這領重大傷病卡，所以大家真的要好好保護自己的靈魂之窗
Allen
2020 年 10 月 14 日乾眼症不是重大傷病之一吧！你講的應該是乾燥症，這兩個有共通點，但應該還是不一樣的唷
尹辰
2020 年 10 月 15 日現在人很多長時間離不開電腦,真的是要找時間保養眼睛跟休息多吃點葉黃素保養
Allen
2020 年 10 月 15 日葉黃素只是保護眼睛藍光傷害，其他營養素也很重要，如果是乾眼症，夜盲症，畏光，多補充維生素A會比較有效果
獅子
2020 年 10 月 15 日我很常眼睛痛卻不知道什麼原因，
這篇文給我最大的價值在於當我說眼睛很乾卻不知道有多乾
但是這裡有個量表，可以讓別人和自己都知道的更具體一點
beverly
2020 年 10 月 15 日測完是10分XD 好險~
但乾眼症是不是只能改善但不會完全好嗎?
下班後都在盯電腦就手機
現代通病 真的要克制了…
Allen
2020 年 10 月 15 日換個方式來說
沒有所謂的改善或是完全好
當人體缺法營養素(缺原料)，身體自我修復的循環就沒辦法順利進行
所以依照身體的反應結果，補充該需要補充的營養素吧
至於生活習慣會影響健康
用個你比較能理解的方式
維生素A就像你騎車的汽油
你的眼睛使用就像引擎 你引擎使用時間越長是不是就越耗油（同理維生素A也會消耗越多）
所以每個人維生素A的需求量是有很大的差異
參考看看吧
BEN
2020 年 10 月 16 日其實手機3c真的才是傷害眼部健康的元凶，最近剛跑完眼科治療，路過來看看保養方法
畢竟一直買保健品也很傷本，感謝版大分享^^
Akay Hu
2020 年 10 月 17 日年紀越大，眼睛感覺看螢幕沒多久就會痠了
看來要多多保養眼睛了
菈喜
2020 年 10 月 17 日最近很想買眼部按摩器~~~
謝謝版主分享
Allen
2020 年 10 月 20 日眼部按摩器我以前也用過 包含熱敷
不是說沒用，而是治標不治本
我還是推薦 從營養均衡去改善
營養足夠了 在考慮其他的
yu ting
2020 年 10 月 18 日10分我好優秀◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
只是3C很容易就10小時以上了(ﾉД`)
之前戴隱形眼鏡，現在就幾乎不戴了
太容易乾+眼球全紅(爆血管之類的)
Allen
2020 年 10 月 20 日眼球全紅(爆血管之類的) 這和B群的缺乏有關唷
高度3C使用者
除了葉黃素之外，很建議要多補充維生素A
haru
2020 年 10 月 18 日這篇文章真的對現代人來說非常重要啊！！！
不管到哪都脫離不了3c，哪怕沒再玩還是和朋友對話，工作上還是會使用到
只能多靠一些飲食來補充缺乏的東西，對眼睛好點qq
Allen
2020 年 10 月 20 日飲食攝取若是還不足
可以用補充品加以補充
怎麼知道夠不夠？ 其實你的身體會告訴你
因為身體的反應症狀是最真實的結果
bodynewlife
2020 年 10 月 18 日最近的眼睛真的非常疲勞 還好看到版主分享這篇文章 真的非常實用 趕快來買一下好好保養一下自己的眼睛!
Allen
2020 年 10 月 20 日那就從維生素A補充起
衛福部公告的只是最低的建議攝取量
若是高度用眼 還是多補充比較實在
JamesHaung
2020 年 10 月 18 日常常看3C產品的狀況下，眼睛的老化會加快，保健食品變得不可或缺!!
Allen
2020 年 10 月 20 日真的，因為根本吃不了那麼多東西
我自己每天都會補充葉黃素和維生素A補充片
如果一段時間沒吃，身體就會在反應一樣的問題
Sen
2020 年 10 月 19 日現在不只上班，下班後也會一直盯電腦，覺得螢幕越來越亮了，不太能盯了哈哈，真心覺得眼睛很重要，寶貴的眼睛傷害不得
Allen
2020 年 10 月 20 日我也是工作每天都要看電腦
我自己也是補充葉黃素跟維生素A
維生素A是維持黏膜系統正常
葉黃素是保護黃斑部