貧血怎麼辦？

如果你平時不愛運動體力差，常常覺得疲倦睡不飽，走幾步路或是爬樓梯就喘虛虛，久坐或蹲下起身常頭暈目眩，容易手腳冰冷發麻。

在有上述情況後，因為不適就醫或是檢查時才得知原來自己有貧血。

國人貧血人口相當普遍，貧血並不致命，但卻會深深影響你的生活及學習品質。

對於非遺傳性的貧血症狀改善，不管是中、西醫的醫療處方，或是透過營養食品的補充，有一個非常重要關鍵。

這重要關鍵卻幾乎有9成貧血患者個人忽略了，想了解這一大關鍵，請點擊下方按鈕，我將提供進一步資訊給你。

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貧血是什麼

血液中的紅血球負責將身體所需的『氧氣』輸送到全身，當紅血球數量過少，或是紅血球中的血紅素含量偏低，就會造成身體氧氣不足，這就是貧血。

紅血球數量正常值

成年男性400至600萬/UL、成年女性380至550萬/UL。

血紅素正常值

男性14至18g/dl、女性12.5至16g/dl。

血球容量值

正常值男性42至52%、女性38至48%。

當男性的血球容量值低於42%、女性低於38%時，表示已有貧血現象。

平均血球容積

正常值為80~99/fl，小於80fl稱為小球性貧血，大於100fl稱為大球性貧血。

上述的一般的血液常規檢查都能夠檢測出來。

貧血症狀

臨床上常見輕微貧血可能沒有任何徵兆或症狀，或是出現疲倦、皮膚蒼白或發黃等；隨著貧血加重後，症狀可能持續出現並且變得更明顯。

貧血更為明顯時症狀有

頭暈眩
心悸
臉色蒼白
容易疲倦
虛弱
呼吸短促
心跳加快
頭痛
手腳冰冷

貧血原因

現代醫學發達，檢測貧血已經不是什麼難事，因此早期發現，就能夠發掘原因並加以改善這這狀。

貧血的原因相當多，不一定是由單一種因素引起。

像是女性朋友每個月都會有血液的流失，若是再加上現代生活壓力、熬夜、工作壓力又大等因素，貧血的機率就大大的增加了。

以下我將整理貧血的六大原因。

缺鐵型貧血

原因：缺乏鐵質引起的貧血。

飲食中攝取的鐵質不足
身體對於鐵質吸收不良所導致
失血導致鐵質流失
身體的鐵質代謝多於吸收

改善：

均衡攝取製造紅血球的營養素食物，如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
補充鐵的營養補充品之後，勿喝牛奶、茶、咖啡。
維生素C食物可以多吃，有助於鐵的吸收。

地中海型貧血

原因：一種遺傳性疾病，紅血球容易被破壞而引起的貧血。

又稱海洋性貧血，在台灣地區約有6%比例有這種基因。患者因為製造血紅素的基因缺陷，而導致製造血紅素的功能異常，最終會因為紅血球容易被破壞而引起貧血。

改善：

均衡攝取製造紅血球的營養素食物，如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
一般輕度地中海貧血患者不需要治療，重度患者則需要藉由醫療管道治療。

再生不良性貧血

原因：患者骨髓無法產生足夠的紅血球。

這類貧血可分遺傳和後天兩個種類。除了紅血球不足外，白血球及血小板數量可能也會出現低於正常值。

改善：

均衡攝取製造紅血球的營養素食物，如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
藉由適當輸血、抗生素及紅血球生成治療，或是骨髓移植及免疫抑制藥物治療。

惡性貧血

原因：主要原因是缺乏維生素 B12 與葉酸，而造成紅血球不足而引起的貧血。

這類貧血可能是胃部缺乏內在因子，使食物中的維生素 B12 無法有效被吸收。除此之外，全素食者對於B群中的B12也較為容易缺乏，要特別留意。

改善：

均衡攝取製造紅血球的營養素食物，如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
主要為營養失衡引起，只需要改變飲食習慣即可，需特別注意B群中的B12與葉酸的補充。

溶血性貧血

原因：主要原因是紅血球自身缺陷，而造成紅血球過早被破壞分解。

『溶血』是指紅血球破壞分解的過程，可分為遺傳與後天兩個種類。

遺傳性：這類是紅血球自身內在缺陷所引起，多數會在脾臟內受到破壞，少數在肝臟中，因此多為血管外溶血。

後天性：這類貧血大多由於血球外環境變化所引起，因此在血管內、外溶血都有可能。

改善：

均衡攝取製造紅血球的營養素食物，如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
遺傳引起的溶血性貧血：多數難以治癒，所以一般會採取針對症狀的保守治療，可以預防性使用脾臟切除手術。
非遺傳的溶血性貧血：一般都會有病因，最有效的治療方式就是去治療病因。

失血性貧血

原因：主要是因為外傷或疾病等因素，導致大量失血引起的貧血。

這類貧血可能是胃部缺乏內在因子，使食物中的維生素 B12 無法有效被吸收。除此之外，全素食者對於B群中的B12也較為容易缺乏，要特別留意。

改善：

首要治療方法須先找到出血的原因進行止血。
失血過多時須找相符合的血液進行輸血。
均衡攝取製造紅血球的營養素食物，如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。

充足的營養素是維持人體健康的必備條件之一，所以有任何貧血的情況，就要更注意營養的充足與均衡。

如此一來，身體才有充足的原料來產生紅血球與血紅素。

貧血怎麼辦

日常中就要多注意自己身體的變化，當出現容易疲倦、頭暈、臉色發白等症狀時，即早進一步做檢查。

血液中的紅血球、血紅素、體內酵素的製造，需要有多種充足的營養素一起協同作用，當缺乏其中數種時，時間一久便會引起貧血。

貧血除了透過醫療的治療外，日常中也可以藉由飲食習慣的改變，多補充相關的營養素，讓身體朝向健康邁進。

下面我將分享關於貧血時，可以補充哪些營養素。

蛋白質

人體的60兆細胞，每天都需要建造與修補，因此蛋白質與血球的產生是有絕對的關聯的。

蛋白質是由22種胺基酸組成，可以結合成無數種特性的生理蛋白質，來維持人體各種不同任務與功能。

蛋白質選擇要以富含各種胺基酸的完全蛋白質 豆、魚、蛋、肉類為主。

蛋白質在日常的攝取要特別重質，絕對不是單純看成分中有多少蛋白質來計算，因為均衡的必須胺基酸攝取更為重要。

當缺乏泛酸與完整的胺基酸時，將會影響到紅血球與血紅素的產生。想進一步了解各胺基酸功能可點選下面延伸閱讀。

延伸閱讀：強化免疫力的第1營養素讓你的抗病毒大軍源源不絕

維生素B群

當人體缺少維生素B6，其紅血球與血紅素的素量都會逐漸減少。

維生素B6與礦物質鎂是相輔相成的，在實驗中，缺乏鎂也會有發生貧血。

吃太多精緻食物以及加工食品的人，會因缺乏葉酸而發生貧血。

而藉由葉酸改善貧血的同時，若沒有充足的維生素C，貧血仍會復發，因為維生素C有助於鐵的吸收與血紅素的產生。

飲食中含鐵太多而且缺乏維生素B1、B2、菸鹼素、泛酸等營養素時，會讓胃酸分泌異常，當沒有充足的胃酸分泌來溶解鐵，這時補充鐵質是於事無補的。

因此要改善的是胃酸分泌正常，而不是補充更多的鐵質。

在戴維絲女士著作『吃得營養科學觀』中就有提到，飲食中蛋白質與B群的攝取充足時，胃壁、小腸及胰臟，就能源源不斷的分泌足夠的消化液。這時對於鐵質的吸收才能有所幫助。

維生素B12也需與胃部分泌的酵素結合後才能夠被吸收。

所以胃部功能的正常運作，對於人體營養素的吸收可以說是至關重要。

B群結論

當有充足的蛋白質與維生素B群，胃部就能夠正常產生消化液。

有足夠的消化液(胃酸)，就能夠有助於鐵質在小腸的吸收。

那你覺得，常吃胃藥的人胃酸分泌會正常嗎？

在底下留言告訴我你的想法？

維生素E

維生素E可以減少人體對氧的需求，因此當維生素E不足時，鐵的吸收和血紅素的形成都會受到影響。

被氧化破壞的紅血球多寡，需視維生素E不足的情況，但存活下來的紅血球壽命也會因此明顯縮短。

維生素C的補充，可以減少維生素E的需求，故對貧血有所助益。

維生素C

維生素C可以幫助礦物質鐵的吸收，所以聰明的做法是狂補鐵不如增吸收率來的直接。

在平時可以多攝取水果，如柳橙、橘子、櫻桃、芭樂、奇異果、木瓜、番茄、檸檬汁等都是不錯的來源。

或以營養品補充維生素C，無熱量的高效方法來加強鐵的吸收。

礦物質鐵

鐵在人體內的分佈很廣，缺乏時血紅素與許多酵素便無法產生。女性在月經期間所流失的血液量越多，也會造成缺鐵性貧血。

為了不要影響鐵質吸收，要盡量避免三餐時或餐後，直接喝茶或咖啡。

以上的內容是依據營養學的知識分享，營養補充品並無任何治療效果(必需強調)。

總結：

國人貧血人口相當普遍，貧血並不致命，但卻會深深影響你的生活。

對於貧血有任何身體不適症狀，最好的選擇就是就醫，先尋求正規的醫療。

對於貧血症狀的改善，不管是中、西醫的醫療處方，或是透過營養食品的補充，有一個非常重要關鍵。