貧血怎麼辦

貧血怎麼辦?5大營養素 挽救你的缺血人生

貧血怎麼辦?

如果你平時不愛運動體力差,常常覺得疲倦睡不飽,走幾步路或是爬樓梯就喘虛虛,久坐或蹲下起身常頭暈目眩,容易手腳冰冷發麻。

在有上述情況後,因為不適就醫或是檢查時才得知原來自己有貧血。

 

國人貧血人口相當普遍,貧血並不致命,但卻會深深影響你的生活及學習品質。

 

對於非遺傳性的貧血症狀改善,不管是中、西醫的醫療處方,或是透過營養食品的補充,有一個非常重要關鍵。

 

這重要關鍵卻幾乎有9成貧血患者個人忽略,想了解這一大關鍵,請點擊下方按鈕,我將提供進一步資訊給你。

 

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貧血是什麼

血液中的紅血球負責將身體所需的『氧氣』輸送到全身,當紅血球數量過少,或是紅血球中的血紅素含量偏低,就會造成身體氧氣不足,這就是貧血。

 

Composition of Blood

 

紅血球數量正常值

成年男性400至600萬/UL、成年女性380至550萬/UL。

 

血紅素正常值

男性14至18g/dl、女性12.5至16g/dl。

 

血球容量值

正常值男性42至52%、女性38至48%。

當男性的血球容量值低於42%、女性低於38%時,表示已有貧血現象。

 

平均血球容積

正常值為80~99/fl,小於80fl稱為小球性貧血,大於100fl稱為大球性貧血。

 

上述的一般的血液常規檢查都能夠檢測出來。

 

 

 

貧血症狀

臨床上常見 輕微貧血可能沒有任何徵兆或症狀,或是出現疲倦、皮膚蒼白或發黃等;隨著貧血加重後,症狀可能持續出現並且變得更明顯。

貧血更為明顯時症狀有

  • 頭暈眩
  • 心悸
  • 臉色蒼白
  • 容易疲倦
  • 虛弱
  • 呼吸短促
  • 心跳加快
  • 頭痛
  • 手腳冰冷

 

貧血原因

現代醫學發達,檢測貧血已經不是什麼難事,因此早期發現,就能夠發掘原因並加以改善這這狀。

貧血的原因相當多,不一定是由單一種因素引起。

像是女性朋友每個月都會有血液的流失,若是再加上現代生活壓力、熬夜、工作壓力又大等因素,貧血的機率就大大的增加了。

 

以下我將整理貧血的六大原因。

 

 

缺鐵型貧血

原因:缺乏鐵質引起的貧血。

  1. 飲食中攝取的鐵質不足
  2. 身體對於鐵質吸收不良所導致
  3. 失血導致鐵質流失
  4. 身體的鐵質代謝多於吸收

 

改善

  1. 均衡攝取製造紅血球的營養素食物,如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
  2. 補充鐵的營養補充品之後,勿喝牛奶、茶、咖啡。
  3. 維生素C食物可以多吃,有助於鐵的吸收。

 

 

地中海型貧血 

原因:一種遺傳性疾病,紅血球容易被破壞而引起的貧血。

又稱海洋性貧血,在台灣地區約有6%比例有這種基因。患者因為製造血紅素的基因缺陷,而導致製造血紅素的功能異常,最終會因為紅血球容易被破壞而引起貧血。

 

改善

  1. 均衡攝取製造紅血球的營養素食物,如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
  2. 一般輕度地中海貧血患者不需要治療,重度患者則需要藉由醫療管道治療。

 

 

再生不良性貧血

原因:患者骨髓無法產生足夠的紅血球。

這類貧血可分遺傳和後天兩個種類。除了紅血球不足外,白血球及血小板數量可能也會出現低於正常值。

 

改善

  1. 均衡攝取製造紅血球的營養素食物,如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
  2. 藉由適當輸血、抗生素及紅血球生成治療,或是骨髓移植及免疫抑制藥物治療。

 

 

惡性貧血

原因:主要原因是缺乏維生素 B12 與葉酸,而造成紅血球不足而引起的貧血

這類貧血可能是胃部缺乏內在因子,使食物中的維生素 B12 無法有效被吸收。除此之外,全素食者對於B群中的B12也較為容易缺乏,要特別留意。

 

改善

  1. 均衡攝取製造紅血球的營養素食物,如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
  2. 主要為營養失衡引起,只需要改變飲食習慣即可,需特別注意B群中的B12與葉酸的補充。

 

 

溶血性貧血

原因:主要原因是紅血球自身缺陷,而造成紅血球過早被破壞分解

『溶血』是指紅血球破壞分解的過程,可分為遺傳與後天兩個種類。

遺傳性:這類是紅血球自身內在缺陷所引起,多數會在脾臟內受到破壞,少數在肝臟中,因此多為血管外溶血。

後天性:這類貧血大多由於血球外環境變化所引起,因此在血管內、外溶血都有可能。

 

改善

  1. 均衡攝取製造紅血球的營養素食物,如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。
  2. 遺傳引起的溶血性貧血:多數難以治癒,所以一般會採取針對症狀的保守治療,可以預防性使用脾臟切除手術。

  3. 非遺傳的溶血性貧血:一般都會有病因,最有效的治療方式就是去治療病因。

 

 

失血性貧血

原因:主要是因為外傷或疾病等因素,導致大量失血引起的貧血。

這類貧血可能是胃部缺乏內在因子,使食物中的維生素 B12 無法有效被吸收。除此之外,全素食者對於B群中的B12也較為容易缺乏,要特別留意。

 

改善

  1. 首要治療方法須先找到出血的原因進行止血。
  2. 失血過多時須找相符合的血液進行輸血。

  3. 均衡攝取製造紅血球的營養素食物,如蛋白質、鐵質、維生素C、維生素B群、維生素E等。

 

 

充足的營養素是維持人體健康的必備條件之一,所以有任何貧血的情況,就要更注意營養的充足與均衡。

如此一來,身體才有充足的原料來產生紅血球與血紅素。

 

 

 

貧血怎麼辦

日常中就要多注意自己身體的變化,當出現容易疲倦、頭暈、臉色發白等症狀時,即早進一步做檢查。

 

血液中的紅血球、血紅素、體內酵素的製造,需要有多種充足的營養素一起協同作用,當缺乏其中數種時,時間一久便會引起貧血。

 

貧血除了透過醫療的治療外,日常中也可以藉由飲食習慣的改變,多補充相關的營養素,讓身體朝向健康邁進。

下面我將分享關於貧血時,可以補充哪些營養素。

 

蛋白質

人體的60兆細胞,每天都需要建造與修補,因此蛋白質與血球的產生是有絕對的關聯的。

蛋白質是由22種胺基酸組成,可以結合成無數種特性的生理蛋白質,來維持人體各種不同任務與功能。

蛋白質選擇要以富含各種胺基酸的完全蛋白質 豆、魚、蛋、肉類為主。

 

必需胺基酸

 

蛋白質在日常的攝取要特別重質,絕對不是單純看成分中有多少蛋白質來計算,因為均衡的必須胺基酸攝取更為重要。

當缺乏泛酸與完整的胺基酸時,將會影響到紅血球與血紅素的產生。想進一步了解各胺基酸功能可點選下面延伸閱讀。

 

延伸閱讀強化免疫力的第1營養素 讓你的抗病毒大軍源源不絕

 

 

維生素B群

當人體缺少維生素B6,其紅血球與血紅素的素量都會逐漸減少。

維生素B6與礦物質鎂是相輔相成的,在實驗中,缺乏鎂也會有發生貧血。

 

吃太多精緻食物以及加工食品的人,會因缺乏葉酸而發生貧血。

而藉由葉酸改善貧血的同時,若沒有充足的維生素C,貧血仍會復發,因為維生素C有助於鐵的吸收與血紅素的產生。

 

天然蔬果中有豐富的維生素B群

 

飲食中含鐵太多而且缺乏維生素B1、B2、菸鹼素、泛酸等營養素時,會讓胃酸分泌異常,當沒有充足的胃酸分泌來溶解鐵,這時補充鐵質是於事無補的。

因此要改善的是胃酸分泌正常,而不是補充更多的鐵質。

 

在戴維絲女士著作『吃得營養科學觀』中就有提到,飲食中蛋白質與B群的攝取充足時,胃壁、小腸及胰臟,就能源源不斷的分泌足夠的消化液。這時對於鐵質的吸收才能有所幫助。

 

維生素B12也需與胃部分泌的酵素結合後才能夠被吸收。

所以胃部功能的正常運作,對於人體營養素的吸收可以說是至關重要。

 

B群 結論

當有充足的蛋白質維生素B群,胃部就能夠正常產生消化液。

有足夠的消化液(胃酸),就能夠有助於鐵質在小腸的吸收。

那你覺得,常吃胃藥的人胃酸分泌會正常嗎

在底下留言告訴我你的想法?

 

 

 

維生素E

維生素E可以減少人體對氧的需求,因此當維生素E不足時,鐵的吸收和血紅素的形成都會受到影響。

被氧化破壞的紅血球多寡,需視維生素E不足的情況,但存活下來的紅血球壽命也會因此明顯縮短。

維生素C的補充,可以減少維生素E的需求,故對貧血有所助益。

 

 

維生素C

維生素C可以幫助礦物質鐵的吸收,所以聰明的做法是狂補鐵不如增吸收率來的直接。

在平時可以多攝取水果,如柳橙、橘子、櫻桃、芭樂、奇異果、木瓜、番茄、檸檬汁等都是不錯的來源。

或以營養品補充維生素C,無熱量的高效方法來加強鐵的吸收。

 

紐崔萊DoubleX的100種植物濃縮素

 

礦物質 鐵

鐵在人體內的分佈很廣,缺乏時血紅素與許多酵素便無法產生。女性在月經期間所流失的血液量越多,也會造成缺鐵性貧血。

為了不要影響鐵質吸收,要盡量避免三餐時或餐後,直接喝茶或咖啡。

 

 

以上的內容是依據營養學的知識分享,營養補充品並無任何治療效果(必需強調)。

 

 

 

 

總結:

國人貧血人口相當普遍,貧血並不致命,但卻會深深影響你的生活。

對於貧血有任何身體不適症狀,最好的選擇就是就醫,先尋求正規的醫療。

 

對於貧血症狀的改善,不管是中、西醫的醫療處方,或是透過營養食品的補充,有一個非常重要關鍵。

 

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點閱: 194


29 則迴響

  • AC

    2020 年 7 月 4 日

    我有地中海貧血😭但是有這篇文章的資訊我就不怕了

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 5 日

      知道不等於做到
      很多人也都知道 但是因為沒做到
      久而久之就變慢性病

      資訊上網路上就很多了
      你有這樣的症狀,更要注意飲食才行
      起而行改變飲食是你最需要的

      回復
  • Hsuan

    2020 年 7 月 5 日

    好仔細喔!貧血的種類介紹也都很清楚!我朋友貧血嚴重到會暈倒而且體育課也不能上😭 會分享給他的!

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 5 日

      感謝唷!不管是哪一類的貧血
      營養一定要更注意
      因為已經貧血了,更應該關注於維持不要在更嚴重
      並透過醫療建議進行改善唷

      不過貧血會暈倒,應該是已經蠻嚴重的了

      回復
  • Wei

    2020 年 7 月 5 日

    其實我知道自己也有一點貧血的症狀
    但是一直沒有去正視它
    而飲食部分也是看了版主文章才知道有這樣的差異!
    謝謝版主的細心分享。

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 5 日

      每一種貧血是有差異的
      重點在於 找出真正貧血的原因
      可以先重飲食改善做起
      需要的時候還是要從醫療檢查做起唷

      回復
  • CHENYUCHUN

    2020 年 7 月 5 日

    雖然我沒有貧血
    但看到這些介紹
    也讓自己增加不少知識!!!!!

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    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      內容有帶給你 新知也很不錯

      回復
  • carol

    2020 年 7 月 5 日

    貧血的分類介紹的蠻詳細的~
    版主很充分的運用自己的專業呢!

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      專業不敢說 真心分享是真的

      回復
  • 小胖

    2020 年 7 月 5 日

    從來都不知道貧血有分那麼多種 !
    真是長知識了~
    感謝版主的整理分享 ! 非常的實用呢

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      我已前也是只知道貧血要補充鐵 還有地中海貧血
      其他的也不是很清楚

      後來發現 應該很多人對於貧血 其實是不太了解
      就多了一篇學習分享囉

      回復
  • 尹辰

    2020 年 7 月 6 日

    謝站長分享這麼多貧血種類,學習到不少知識,睡眠跟飲食都要顧到身體健康是金錢換不了的

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      健康是最重要的 希望對你有幫助唷

      回復
  • Eric Kuo

    2020 年 7 月 6 日

    身旁有一些人都說他有貧血的狀況,大部分都只單單補充鐵,需要分享這篇給他們,除了鐵他們還需要維生素BCE,及蛋白質 謝謝版主

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      我已前也貧血過 非常能懂貧血的感受
      快快分享,GO!GO!GO!
      我會非常感謝你幫我分享的

      回復
  • EddieSu

    2020 年 7 月 6 日

    哇! 感謝!版主詳細的分析介紹! 有時候我也覺得自己有一點點貧血不知道是不是三餐的在外的原因? 可能還是先從飲食改善起 謝謝喔!

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      三餐在外 是大環境就是如此
      很多的亞健康情況來自於飲食的不均衡
      建議可以調整,每日多吃幾份不同的蔬果
      蛋白質類的食物再增加之前的5成吧!

      回復
  • Daniel

    2020 年 7 月 6 日

    感謝版主分享了這麼詳細的貧血文章解說,在這裡我也學習到要如何去改善這個貧血病,還有也對貧血病有認識了很多,感謝分享!

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      文章內容有幫助到你,真是太棒了

      回復
  • Eunice

    2020 年 7 月 6 日

    雖然營養補充品不具療效,但在忙碌的日常生活飲食,要兼顧、補充這麼多種營養素好艱難呀~~~
    國、高中的時候健康檢查,被發現我貧血,吃了一段時間的鐵劑治療,但是每吃腸胃必不適,不確定是不是合理的?
    後來我們全家的小孩都貧血 xD 但爸媽卻都正常,這應該也可以歸因於遺傳吧 :)?

    回復
    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      營養補充品不具療效 是因為法規 規定唷

      每次補充鐵劑會不適,我不知道合不合理,因為我沒辦法判定
      我覺得還是回歸於貧血類型 補充鐵劑 讓我的感覺是缺鐵性
      但是補充後幾個月後應該要恢復正常 如果沒有正常 那會不會是一開始方向就錯了

      如果全家小孩都貧血 可以注意一下你每日的飲食是不是少了文章中提到的這幾類營養素

      回復
  • 植髮學長

    2020 年 7 月 6 日

    朋友常說她手腳冰冷發麻,也容易頭暈,可能是有貧血啊,謝謝版大提醒該注意的事項,會帶她去檢查看看。

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    • Allen

      2020 年 7 月 6 日

      快去檢查唷! GOGOGO

      回復
  • Hsuan Lin

    2020 年 7 月 7 日

    本身自己也有貧血的問題
    版大介紹的好詳細
    要來好好檢查一下自己的身體了!
    謝謝分享!

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    • Allen

      2020 年 7 月 7 日

      照顧好自己的健康 快去檢查吧

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  • obasan

    2020 年 7 月 8 日

    身為女性真的很常手腳冰冷、眼冒金星,真的需要好好注意自己的飲食習慣,與健康,感謝版主細心的整理。

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    • Allen

      2020 年 7 月 10 日

      除了注意之外,就是要把不好的習慣做改變
      才能夠迎向健康

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